簡郁洋 2019/11/02 訓練日誌

簡郁洋新北市
ID 323478

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簡郁洋

全馬 | 03:54:54 | 05:34/km | 第6馬

2019 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2019-11-02
成績	03:54:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'59")

00:23'59"

00:49'26"

10 km

(00:49'26")

00:25'27" (+01'28")

15 km

(01:17'50")

00:28'24" (+04'25")

00:59'07" (+09'41")

20 km

(01:48'33")

00:30'43" (+06'44")

25 km

(02:15'15")

00:26'42" (+02'43")

00:53'09" (+03'43")

30 km

(02:41'42")

00:26'27" (+02'28")

35 km

(03:15'41")

00:33'59" (+10'00")

00:58'53" (+09'27")

40 km

(03:40'35")

00:24'54" (+00'55")

Finish

(03:54:54)

日期: 2019-11-02 06:45 - 總爬升: 2807 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 1278 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 23°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'41"

(04'41")

04'41" (+01'17")

1000 / 1000

04'27"

(09'08")

04'27" (+01'03")

1000 / 2000

04'38"

(13'46")

04'38" (+01'14")

1000 / 3000

04'53"

(18'40")

04'53" (+01'29")

1000 / 4000

05'19"

(23'59")

05'19" (+01'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

累死人

賽後評分: 差點回不來
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 112.88 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Holi, chihhsien(志賢) 和其他 13 人說推

留言

觀看另 4 則留言

Holi 恭喜保三成功，漂亮完賽，恭喜🎊🎉🍾️

2019-11-02 17:41 ·

1 個人推

John Chen 郁洋哥，早安丫
我不練不行呀……
之前受傷休息之後，
進度嚴重漏後了……
一月的賽事快到了…
目前只求保住完賽不受傷就好捏……😁

2019-11-06 09:10 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'27"	00:09'08"
3	04'38"	00:13'46"
4	04'54"	00:18'40"
5	05'19"	00:23'59"
6	05'17"	00:29'16"
7	05'01"	00:34'17"
8	04'48"	00:39'05"
9	05'13"	00:44'18"
10	05'08"	00:49'26"
11	03'25"	00:52'51"
12	05'00"	00:57'51"
13	06'54"	01:04'45"
14	05'31"	01:10'16"
15	07'34"	01:17'50"
16	08'31"	01:26'21"
17	03'06"	01:29'27"
18	07'08"	01:36'35"
19	03'53"	01:40'28"
20	08'05"	01:48'33"
21	03'36"	01:52'09"
22	06'33"	01:58'42"
23	05'25"	02:04'07"
24	05'22"	02:09'29"
25	05'46"	02:15'15"
26	06'06"	02:21'21"
27	04'08"	02:25'29"
28	05'31"	02:31'00"
29	05'03"	02:36'03"
30	05'39"	02:41'42"
31	06'15"	02:47'57"
32	02'39"	02:50'36"
33	06'37"	02:57'13"
34	18'26"	03:15'39"
35	00'02"	03:15'41"
36	02'46"	03:18'27"
37	06'06"	03:24'33"
38	05'09"	03:29'42"
39	04'29"	03:34'11"
40	06'24"	03:40'35"
41	07'22"	03:47'57"
42	06'33"	03:54'30"
42.4	00'56"	03:54'54"