明昌 2019/11/02 訓練日誌

明昌台北市
ID 424921

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明昌

全馬 | 04:37:27 | 06:34/km | 第3馬

第五屆馬祖馬拉松

官方成績
日期	2019-11-02
成績	04:37:27
總名次	34 / 290
分組名次	28 / 225
平均速度	06:34/km

官方證書

明昌

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'07")

00:28'07" (+00'35")

00:55'39"

10 km

(00:55'39")

00:27'32"

15 km

(01:27'00")

00:31'21" (+03'49")

01:01'49" (+06'10")

20 km

(01:57'28")

00:30'28" (+02'56")

25 km

(02:27'06")

00:29'38" (+02'06")

01:03'14" (+07'35")

30 km

(03:00'42")

00:33'36" (+06'04")

35 km

(03:41'08")

00:40'26" (+12'54")

01:15'46" (+20'07")

40 km

(04:16'28")

00:35'20" (+07'48")

Finish

(04:37:27)

日期: 2019-11-02 06:50 - 總爬升: 901 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2549 Cal - 總步數: 46486 - 平均步頻: 154 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'12"

(06'12")

06'11" (+01'16")

1002 / 1002

143 / 112

05'32"

(11'44")

05'31" (+00'36")

1000 / 2002

179 / 100

05'56"

(17'40")

05'55" (+01'00")

1002 / 3005

176 / 95

05'14"

(22'54")

05'13" (+00'18")

1000 / 4005

178 / 107

05'37"

(28'31")

05'36" (+00'41")

1000 / 5006

173 / 102

展開計圈分析

05'30"

(34'01")

05'29" (+00'34")

1001 / 6008

173 / 105

05'04"

(39'05")

05'03" (+00'08")

1002 / 7010

180 / 109

06'24"

(45'29")

06'23" (+01'28")

1000 / 8010

164 / 95

05'31"

(51'00")

05'30" (+00'35")

1000 / 9011

177 / 102

05'45"

(56'45")

05'44" (+00'49")

1002 / 10013

178 / 97

05'44"

(01:02'29")

05'43" (+00'48")

1001 / 11015

173 / 100

05'26"

(01:07'55")

05'24" (+00'29")

1003 / 12018

177 / 103

07'36"

(01:15'31")

07'35" (+02'40")

1000 / 13019

146 / 89

07'45"

(01:23'16")

07'44" (+02'49")

1002 / 14021

152 / 84

04'56"

(01:28'12")

04'55"

1000 / 15022

181 / 111

06'16"

(01:34'28")

06'15" (+01'20")

1002 / 16024

176 / 90

06'06"

(01:40'34")

05'41" (+00'46")

1070 / 17094

180 / 97

06'02"

(01:46'36")

06'01" (+01'06")

1001 / 18095

169 / 98

06'46"

(01:53'22")

06'45" (+01'50")

1001 / 19097

156 / 94

05'55"

(01:59'17")

05'54" (+00'59")

1001 / 20098

168 / 100

05'18"

(02:04'35")

05'17" (+00'22")

1000 / 21099

180 / 104

06'06"

(02:10'41")

06'05" (+01'10")

1001 / 22100

176 / 93

05'42"

(02:16'23")

05'41" (+00'46")

1000 / 23101

180 / 97

07'29"

(02:23'52")

07'28" (+02'33")

1001 / 24102

156 / 85

05'59"

(02:29'51")

05'58" (+01'03")

1001 / 25104

161 / 103

06'14"

(02:36'05")

06'13" (+01'18")

1000 / 26104

172 / 92

06'43"

(02:42'48")

06'42" (+01'47")

1002 / 27107

161 / 92

05'49"

(02:48'37")

05'48" (+00'53")

1001 / 28108

178 / 96

08'29"

(02:57'06")

08'28" (+03'33")

1001 / 29110

145 / 80

06'42"

(03:03'48")

06'41" (+01'46")

1000 / 30110

167 / 89

08'31"

(03:12'19")

08'29" (+03'34")

1002 / 31113

154 / 76

07'31"

(03:19'50")

07'30" (+02'35")

1000 / 32114

150 / 88

07'00"

(03:26'50")

06'59" (+02'04")

1001 / 33115

154 / 92

10'13"

(03:37'03")

10'12" (+05'17")

1000 / 34116

124 / 78

09'35"

(03:46'38")

09'34" (+04'39")

1000 / 35116

126 / 82

06'03"

(03:52'41")

06'02" (+01'07")

1001 / 36118

160 / 102

07'28"

(04:00'09")

07'27" (+02'32")

1002 / 37120

142 / 94

08'06"

(04:08'15")

07'16" (+02'21")

1114 / 38234

160 / 85

07'05"

(04:15'20")

07'04" (+02'09")

1001 / 39235

155 / 91

08'52"

(04:24'12")

08'51" (+03'56")

1000 / 40236

136 / 82

07'42"

(04:31'54")

07'41" (+02'46")

1000 / 41237

152 / 85

05'37"

(04:37'31")

05'36" (+00'41")

1002 / 42239

179 / 99

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賽後評分: 很好. 很硬. 很美
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 306.77 km

MIZUNO 美津濃 WAVE RIDER 22 累積 : 1173.7 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	05'27"	00:11'34"
3	05'51"	00:17'25"
4	05'07"	00:22'32"
5	05'35"	00:28'07"
6	05'25"	00:33'32"
7	05'03"	00:38'35"
8	06'11"	00:44'46"
9	05'29"	00:50'15"
10	05'24"	00:55'39"
11	06'01"	01:01'40"
12	05'11"	01:06'51"
13	06'18"	01:13'09"
14	08'52"	01:22'01"
15	04'59"	01:27'00"
16	06'05"	01:33'05"
17	05'19"	01:38'24"
18	06'26"	01:44'50"
19	05'56"	01:50'46"
20	06'42"	01:57'28"
21	04'56"	02:02'24"
22	05'55"	02:08'19"
23	05'41"	02:14'00"
24	06'27"	02:20'27"
25	06'39"	02:27'06"
26	06'09"	02:33'15"
27	06'59"	02:40'14"
28	05'43"	02:45'57"
29	07'52"	02:53'49"
30	06'53"	03:00'42"
31	06'11"	03:06'53"
32	08'56"	03:15'49"
33	07'44"	03:23'33"
34	07'46"	03:31'19"
35	09'49"	03:41'08"
36	07'22"	03:48'30"
37	07'08"	03:55'38"
38	06'30"	04:02'08"
39	08'18"	04:10'26"
40	06'02"	04:16'28"
41	09'59"	04:26'27"
42	06'25"	04:32'52"
43	09'39"	04:42'31"
42.8	-85'-16"	05:00'25"