林展弘 2019/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

林展弘嘉義
ID 296439

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全馬 | 04:15:23 | 06:03/km | 第12馬

2019 悠遊諸羅城KANO馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	04:15:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'42")

00:25'42"

00:53'22"

10 km

(00:53'22")

00:27'40" (+01'58")

15 km

(01:21'04")

00:27'42" (+02'00")

01:01'42" (+08'20")

20 km

(01:55'04")

00:34'00" (+08'18")

25 km

(02:29'25")

00:34'21" (+08'39")

01:03'43" (+10'21")

30 km

(02:58'47")

00:29'22" (+03'40")

35 km

(03:31'17")

00:32'30" (+06'48")

01:04'17" (+10'55")

40 km

(04:03'04")

00:31'47" (+06'05")

Finish

(04:15:23)

日期: 2019-11-03 06:00 - 總爬升: 742 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2305 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'12"

(05'12")

05'12" (+00'21")

1000 / 1000

2

05'07"

(10'20")

05'07" (+00'16")

1000 / 2000

3

05'02"

(15'22")

05'02" (+00'11")

1000 / 3000

4

05'02"

(20'25")

05'02" (+00'11")

1000 / 4000

5

05'17"

(25'42")

05'17" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 跑

賽後評分: 補給站降溫水太少
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 363.36 km

母子鱷魚第二雙3代（黑）累積 : 1260.0 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

蔡甫承, 陳勝榮和其他 22 人說推

·

觀看另 9 則留言

張同心恭喜完賽！

2019-11-04 13:16 ·

1 個人推

J 隨隨便便就全馬完賽！太猛了！

2019-11-04 18:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'12"	00:05'12"
2	05'08"	00:10'20"
3	05'02"	00:15'22"
4	05'03"	00:20'25"
5	05'17"	00:25'42"
6	05'45"	00:31'27"
7	05'45"	00:37'12"
8	05'24"	00:42'36"
9	05'34"	00:48'10"
10	05'12"	00:53'22"
11	05'36"	00:58'58"
12	05'19"	01:04'17"
13	05'05"	01:09'22"
14	05'27"	01:14'49"
15	06'15"	01:21'04"
16	06'09"	01:27'13"
17	07'52"	01:35'05"
18	06'35"	01:41'40"
19	06'20"	01:48'00"
20	07'04"	01:55'04"
21	06'21"	02:01'25"
22	07'29"	02:08'54"
23	06'34"	02:15'28"
24	06'36"	02:22'04"
25	07'21"	02:29'25"
26	05'21"	02:34'46"
27	05'25"	02:40'11"
28	07'36"	02:47'47"
29	05'27"	02:53'14"
30	05'33"	02:58'47"
31	06'27"	03:05'14"
32	05'45"	03:10'59"
33	06'25"	03:17'24"
34	08'18"	03:25'42"
35	05'35"	03:31'17"
36	07'08"	03:38'25"
37	06'21"	03:44'46"
38	05'48"	03:50'34"
39	06'45"	03:57'19"
40	05'45"	04:03'04"
41	06'01"	04:09'05"
42	04'51"	04:13'56"
42.3	04'22"	04:15'24"

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