李宗倫 2019/11/03 訓練日誌

李宗倫基隆
ID 225727

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李宗倫

半馬 | 01:44:32 | 04:57/km | 第3半馬

2019岱宇臺中國際馬拉松

官方成績
日期	2019-11-03
成績	01:44:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'40")

00:23'40"

00:47'56"

10 km

(00:47'56")

00:24'16" (+00'36")

15 km

(01:12'16")

00:24'20" (+00'40")

00:48'55" (+00'59")

20 km

(01:36'51")

00:24'35" (+00'55")

Finish

(01:44:32)

日期: 2019-11-03 06:01 - 總爬升: 151 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 1530 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 22°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'20"

(04'20")

04'20"

1000 / 1000

04'34"

(08'54")

04'34" (+00'14")

1000 / 2000

04'47"

(13'41")

04'47" (+00'27")

1000 / 3000

05'05"

(18'47")

05'05" (+00'45")

1000 / 4000

04'52"

(23'40")

04'52" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

交管教育可能還要再提升，回程被交管擋了兩次。

賽後評分: 還有待加強
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 351.89 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

楊育儒, 蘇楚翔和其他 5 人說推

留言

觀看另 2 則留言

楊國華別跟別人比啦...你也可以說跟不上EK啊

2019-11-03 15:00 ·

李宗倫我會再努力的

2019-11-03 16:00 ·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'20"	00:04'20"
2	04'34"	00:08'54"
3	04'47"	00:13'41"
4	05'06"	00:18'47"
5	04'53"	00:23'40"
6	04'50"	00:28'30"
7	04'41"	00:33'11"
8	05'01"	00:38'12"
9	04'38"	00:42'50"
10	05'06"	00:47'56"
11	05'15"	00:53'11"
12	04'40"	00:57'51"
13	04'42"	01:02'33"
14	04'43"	01:07'16"
15	05'00"	01:12'16"
16	04'41"	01:16'57"
17	04'53"	01:21'50"
18	04'56"	01:26'46"
19	05'16"	01:32'02"
20	04'49"	01:36'51"
21	04'27"	01:41'18"
21.8	04'14"	01:44'33"