洪國淵 2019/11/10 訓練日誌

洪國淵高雄
ID 318564

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洪國淵

全馬 | 03:54:32 | 05:33/km | 第31馬

2019台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2019-11-10
成績	03:54:32
總名次	254 / 4426
分組名次	90 / 1502
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'11")

00:27'11" (+00'29")

00:54'40" (+00'31")

10 km

(00:54'40")

00:27'29" (+00'47")

15 km

(01:22'07")

00:27'27" (+00'45")

00:54'09"

20 km

(01:48'49")

00:26'42"

25 km

(02:17'45")

00:28'56" (+02'14")

00:56'31" (+02'22")

30 km

(02:45'20")

00:27'35" (+00'53")

35 km

(03:14'08")

00:28'48" (+02'06")

00:56'55" (+02'46")

40 km

(03:42'15")

00:28'07" (+01'25")

Finish

(03:54:32)

日期: 2019-11-10 06:20 - 總爬升: 503 m - 地點: 彰化縣田中鎮 - 平均心率: 157 - 卡路里: 3193 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 17°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'08"

(07'08")

07'08" (+02'39")

1000 / 1000

05'42"

(12'51")

05'42" (+01'13")

1000 / 2000

04'29"

(17'21")

04'29"

1000 / 3000

04'38"

(22'00")

04'38" (+00'09")

1000 / 4000

05'09"

(27'09")

05'09" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 鎮民很熱情，最後3公里，許許多多的鎮民加油，選手們都忘了疲勞
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 605.93 km

亞瑟士 DS-TRAINER 24 累積 : 2486.5 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

陳榮傑, 翁志弘和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'10"	00:07'10"
2	05'43"	00:12'53"
3	04'29"	00:17'22"
4	04'39"	00:22'01"
5	05'10"	00:27'11"
6	05'33"	00:32'44"
7	05'34"	00:38'18"
8	05'32"	00:43'50"
9	05'31"	00:49'21"
10	05'19"	00:54'40"
11	05'37"	01:00'17"
12	05'24"	01:05'41"
13	05'29"	01:11'10"
14	05'24"	01:16'34"
15	05'33"	01:22'07"
16	05'23"	01:27'30"
17	05'25"	01:32'55"
18	05'12"	01:38'07"
19	05'26"	01:43'33"
20	05'16"	01:48'49"
21	05'26"	01:54'15"
22	05'28"	01:59'43"
23	05'36"	02:05'19"
24	06'39"	02:11'58"
25	05'47"	02:17'45"
26	05'22"	02:23'07"
27	06'08"	02:29'15"
28	05'05"	02:34'20"
29	05'33"	02:39'53"
30	05'27"	02:45'20"
31	05'53"	02:51'13"
32	05'40"	02:56'53"
33	05'33"	03:02'26"
34	05'50"	03:08'16"
35	05'52"	03:14'08"
36	06'02"	03:20'10"
37	05'38"	03:25'48"
38	06'07"	03:31'55"
39	05'03"	03:36'58"
40	05'17"	03:42'15"
41	04'39"	03:46'54"
42	04'43"	03:51'37"
42.6	04'43"	03:54'40"