紀小雄 2019/11/10 訓練日誌 | Marathon's World

紀小雄高雄
ID 326711

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45.0 km | 05:13:27 | 06:57/km | 第8馬

2019 第五屆美濃超馬

官方成績
日期	2019-11-10
成績	05:13:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'00")

00:33'00" (+02'08")

01:04'45" (+00'12")

10 km

(01:04'45")

00:31'45" (+00'53")

15 km

(01:35'37")

00:30'52"

01:04'33"

20 km

(02:09'18")

00:33'41" (+02'49")

25 km

(02:54'12")

00:44'54" (+14'02")

01:16'22" (+11'49")

30 km

(03:25'40")

00:31'28" (+00'36")

35 km

(04:01'03")

00:35'23" (+04'31")

01:10'24" (+05'51")

40 km

(04:36'04")

00:35'01" (+04'09")

45 km

(05:13'28")

00:37'24" (+06'32")

00:00'00"

Finish

(05:13:27)

日期: 2019-11-10 05:34 - 總爬升: 702 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 2671 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 19°C - 濕度: 68% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'00"

(07'00")

07'00" (+01'14")

1000 / 1000

2

06'05"

(13'06")

06'05" (+00'19")

1000 / 2000

3

05'56"

(19'03")

05'56" (+00'10")

1000 / 3000

4

07'02"

(26'05")

07'02" (+01'16")

1000 / 4000

5

06'54"

(33'00")

06'54" (+01'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

06'01"

(39'01")

06'01" (+00'15")

1000 / 6000

7

06'00"

(45'02")

06'00" (+00'14")

1000 / 7000

8

05'58"

(51'01")

05'58" (+00'12")

1000 / 8000

9

07'08"

(58'10")

07'08" (+01'22")

1000 / 9000

10

06'33"

(01:04'44")

06'33" (+00'47")

1000 / 10000

11

05'55"

(01:10'39")

05'55" (+00'09")

1000 / 11000

12

06'02"

(01:16'41")

06'02" (+00'16")

1000 / 12000

13

05'57"

(01:22'38")

05'57" (+00'11")

1000 / 13000

14

06'54"

(01:29'33")

06'54" (+01'08")

1000 / 14000

15

06'02"

(01:35'36")

06'02" (+00'16")

1000 / 15000

16

08'06"

(01:43'42")

08'06" (+02'20")

1000 / 16000

17

05'46"

(01:49'29")

05'46"

1000 / 17000

18

05'47"

(01:55'16")

05'47" (+00'01")

1000 / 18000

19

07'55"

(02:03'11")

07'55" (+02'09")

1000 / 19000

20

06'05"

(02:09'16")

06'05" (+00'19")

1000 / 20000

21

08'51"

(02:18'08")

08'51" (+03'05")

1000 / 21000

22

11'39"

(02:29'48")

11'39" (+05'53")

1000 / 22000

23

07'35"

(02:37'23")

07'35" (+01'49")

1000 / 23000

24

09'34"

(02:46'58")

09'34" (+03'48")

1000 / 24000

25

07'12"

(02:54'11")

07'12" (+01'26")

1000 / 25000

26

06'00"

(03:00'11")

06'00" (+00'14")

1000 / 26000

27

07'05"

(03:07'16")

07'05" (+01'19")

1000 / 27000

28

06'07"

(03:13'24")

06'07" (+00'21")

1000 / 28000

29

06'01"

(03:19'26")

06'01" (+00'15")

1000 / 29000

30

06'13"

(03:25'39")

06'13" (+00'27")

1000 / 30000

31

09'30"

(03:35'09")

09'30" (+03'44")

1000 / 31000

32

07'06"

(03:42'16")

07'06" (+01'20")

1000 / 32000

33

06'12"

(03:48'29")

06'12" (+00'26")

1000 / 33000

34

06'18"

(03:54'47")

06'18" (+00'32")

1000 / 34000

35

06'13"

(04:01'01")

06'13" (+00'27")

1000 / 35000

36

08'08"

(04:09'10")

08'08" (+02'22")

1000 / 36000

37

06'14"

(04:15'25")

06'14" (+00'28")

1000 / 37000

38

06'47"

(04:22'13")

06'47" (+01'01")

1000 / 38000

39

07'12"

(04:29'25")

07'12" (+01'26")

1000 / 39000

40

06'38"

(04:36'03")

06'38" (+00'52")

1000 / 40000

41

09'57"

(04:46'00")

09'57" (+04'11")

1000 / 41000

42

06'51"

(04:52'52")

06'51" (+01'05")

1000 / 42000

43

06'56"

(04:59'48")

06'56" (+01'10")

1000 / 43000

44

06'32"

(05:06'20")

06'32" (+00'46")

1000 / 44000

45

07'06"

(05:13'27")

20'13" (+14'27")

351 / 44351

總公里數少1k～
20～23k的陡坡有點厲害😭

賽後評分: 小而美的賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 223.98 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

黃永信, 黃智強和其他 15 人說推

·

觀看另 7 則留言

黃智強恭喜完賽

2019-11-13 16:49 ·

1 個人推

黃永信破4,厲害，恭喜

2019-11-29 10:27 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'01"	00:07'01"
2	06'05"	00:13'06"
3	05'57"	00:19'03"
4	07'03"	00:26'06"
5	06'54"	00:33'00"
6	06'02"	00:39'02"
7	06'00"	00:45'02"
8	05'59"	00:51'01"
9	07'10"	00:58'11"
10	06'34"	01:04'45"
11	05'55"	01:10'40"
12	06'02"	01:16'42"
13	05'58"	01:22'40"
14	06'54"	01:29'34"
15	06'03"	01:35'37"
16	08'06"	01:43'43"
17	05'47"	01:49'30"
18	05'48"	01:55'18"
19	07'55"	02:03'13"
20	06'05"	02:09'18"
21	08'52"	02:18'10"
22	11'40"	02:29'50"
23	07'35"	02:37'25"
24	09'34"	02:46'59"
25	07'13"	02:54'12"
26	06'00"	03:00'12"
27	07'06"	03:07'18"
28	06'07"	03:13'25"
29	06'02"	03:19'27"
30	06'13"	03:25'40"
31	09'31"	03:35'11"
32	07'07"	03:42'18"
33	06'12"	03:48'30"
34	06'19"	03:54'49"
35	06'14"	04:01'03"
36	08'08"	04:09'11"
37	06'15"	04:15'26"
38	06'48"	04:22'14"
39	07'12"	04:29'26"
40	06'38"	04:36'04"
41	09'58"	04:46'02"
42	06'51"	04:52'53"
43	06'56"	04:59'49"
44	06'33"	05:06'22"
44.4	20'11"	05:13'28"

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