Steven 2019/11/10 訓練日誌

Steven 新北市
ID 87035

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Steven

全馬 | 03:57:03 | 05:37/km | 第19馬

2019 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2019-11-10
成績	03:57:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'22")

00:25'22"

00:51'12"

10 km

(00:51'12")

00:25'50" (+00'28")

15 km

(01:16'57")

00:25'45" (+00'23")

00:51'50" (+00'38")

20 km

(01:43'02")

00:26'05" (+00'43")

25 km

(02:10'39")

00:27'37" (+02'15")

00:56'53" (+05'41")

30 km

(02:39'55")

00:29'16" (+03'54")

35 km

(03:10'11")

00:30'16" (+04'54")

01:00'09" (+08'57")

40 km

(03:40'04")

00:29'53" (+04'31")

Finish

(03:57:03)

日期: 2019-11-10 06:30 - 地點: 浮洲橋自行車租借站 - 天氣: 晴 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2567 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'53"

(04'53")

04'53"

1000 / 1000

05'05"

(09'58")

05'05" (+00'12")

1000 / 2000

05'07"

(15'06")

05'07" (+00'14")

1000 / 3000

05'11"

(20'18")

05'11" (+00'18")

1000 / 4000

05'09"

(25'27")

05'09" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

狀況不佳，過半馬體力下滑明顯，選擇保守配速，平安完賽~~

賽後評分: 優質賽事，新的賽道規劃~~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 242.27 km

母子鱷魚跟上來綠01 累積 : 449.1 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

簡多多, 馬紹和其他 35 人說推

留言

觀看另 11 則留言

DakotaDe 恭喜Steven完賽～真快, 記得一年前就是板馬與你相遇, 這次又是你先認出我~哈哈

2019-11-10 22:36 ·

1 個人推

陳孫文恭喜高速完賽

2019-11-21 18:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	05'06"	00:09'54"
3	05'07"	00:15'01"
4	05'12"	00:20'13"
5	05'09"	00:25'22"
6	05'07"	00:30'29"
7	05'09"	00:35'38"
8	05'12"	00:40'50"
9	05'12"	00:46'02"
10	05'10"	00:51'12"
11	05'15"	00:56'27"
12	05'11"	01:01'38"
13	05'12"	01:06'50"
14	05'02"	01:11'52"
15	05'05"	01:16'57"
16	05'08"	01:22'05"
17	05'08"	01:27'13"
18	05'09"	01:32'22"
19	05'16"	01:37'38"
20	05'24"	01:43'02"
21	05'20"	01:48'22"
22	05'29"	01:53'51"
23	05'37"	01:59'28"
24	05'36"	02:05'04"
25	05'35"	02:10'39"
26	05'53"	02:16'32"
27	05'45"	02:22'17"
28	05'44"	02:28'01"
29	05'45"	02:33'46"
30	06'09"	02:39'55"
31	05'53"	02:45'48"
32	06'07"	02:51'55"
33	06'00"	02:57'55"
34	05'53"	03:03'48"
35	06'23"	03:10'11"
36	06'28"	03:16'39"
37	05'44"	03:22'23"
38	05'37"	03:28'00"
39	06'18"	03:34'18"
40	05'46"	03:40'04"
41	07'34"	03:47'38"
42	05'55"	03:53'33"
42.6	05'52"	03:56'57"