游奕銘 2019/11/10 訓練日誌

游奕銘桃園
ID 343518

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游奕銘

恭喜破PB

全馬 | 03:52:13 | 05:30/km | 第9馬

2019 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2019-11-10
成績	03:52:13
總名次	176 / 1126
分組名次	9 / 49
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'44")

00:24'44"

00:50'57"

10 km

(00:50'57")

00:26'13" (+01'29")

15 km

(01:17'24")

00:26'27" (+01'43")

00:53'01" (+02'04")

20 km

(01:43'58")

00:26'34" (+01'50")

25 km

(02:10'49")

00:26'51" (+02'07")

00:54'11" (+03'14")

30 km

(02:38'09")

00:27'20" (+02'36")

35 km

(03:06'24")

00:28'15" (+03'31")

00:57'38" (+06'41")

40 km

(03:35'47")

00:29'23" (+04'39")

Finish

(03:52:13)

日期: 2019-11-10 06:31 - 總爬升: 256 m - 地點: 板橋浮洲橋下 - 天氣: 乾爽出太陽 - 平均心率: 178 - 卡路里: 2581 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'06"

(04'06")

04'06"

1000 / 1000

05'24"

(09'31")

05'24" (+01'18")

1000 / 2000

05'15"

(14'46")

05'15" (+01'09")

1000 / 3000

05'10"

(19'57")

05'10" (+01'04")

1000 / 4000

05'09"

(25'06")

05'09" (+01'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

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游奕銘

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2019.11.10 板橋馬拉松

參加前就聽聞賽道平坦好跑

缺點是沒有甚麼遮陰處

但起跑時乾涼太陽出來後影響不大

延續萬金石配速經驗

起步不爆衝維持住配速後續到35K還算有力氣

雖然一度有一公里掉到6分初速

但最後800多公尺還能衝520速度到終點也順利破四

運氣好這組取前十名剛好拿到吊車尾第九名

畢竟30歲後的組別要拿獎相當困難能拿到其實蠻高興的

唯一美中不足的應該就是賽道丈量不準(多了800公尺)

賽後評分: 建議賽道丈量準確，多800公尺
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 221.90 km

NIKE AIR ZOOM PEGASUS 35 累積 : 624.4 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

子軒和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'44"	00:03'44"
2	05'25"	00:09'09"
3	05'15"	00:14'24"
4	05'10"	00:19'34"
5	05'10"	00:24'44"
6	05'13"	00:29'57"
7	05'13"	00:35'10"
8	05'13"	00:40'23"
9	05'17"	00:45'40"
10	05'17"	00:50'57"
11	05'22"	00:56'19"
12	05'17"	01:01'36"
13	05'18"	01:06'54"
14	05'18"	01:12'12"
15	05'12"	01:17'24"
16	05'17"	01:22'41"
17	05'21"	01:28'02"
18	05'18"	01:33'20"
19	05'20"	01:38'40"
20	05'18"	01:43'58"
21	05'29"	01:49'27"
22	05'18"	01:54'45"
23	05'18"	02:00'03"
24	05'27"	02:05'30"
25	05'19"	02:10'49"
26	05'32"	02:16'21"
27	05'18"	02:21'39"
28	05'32"	02:27'11"
29	05'29"	02:32'40"
30	05'29"	02:38'09"
31	05'42"	02:43'51"
32	05'27"	02:49'18"
33	05'44"	02:55'02"
34	05'43"	03:00'45"
35	05'39"	03:06'24"
36	05'44"	03:12'08"
37	05'51"	03:17'59"
38	05'48"	03:23'47"
39	06'06"	03:29'53"
40	05'54"	03:35'47"
41	05'46"	03:41'33"
42	05'50"	03:47'23"
42.9	05'20"	03:51'58"