謝明峰 2019/11/16 訓練日誌 | Marathon's World

謝明峰台中
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5.2 km | 00:33:07 | 06:21/km

日期: 2019-11-16 05:34 - 地點: 龍井 - 天氣: 涼涼的 - 平均心率: 123 - 卡路里: 310 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 19°C - 濕度: 78%

Pace: 10'50" / 06'16" / 05'45" / 04'59" / 04'35" / 03'34" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

14'38"

(14'38")

09'08" (+04'22")

1600 / 1600

2

09'12"

(23'50")

05'45" (+00'59")

1600 / 3200

3

07'38"

(31'29")

04'46"

1600 / 4800

4

01'38"

(33'07")

03'59"

411 / 5211

跑步時間被壓縮了，有跑就好。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 282.53 km

NIKE LUNARGLIDE 6 FLASH 橘累積 : 1232.0 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Frank Chen, 賴華瑋和其他 21 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'50"	00:10'50"
2	06'16"	00:17'06"
3	05'45"	00:22'51"
4	04'59"	00:27'50"
5	04'35"	00:32'25"
5.2	03'32"	00:33'10"

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成績 : 02:30:48

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