陳俊良 2014/08/02 訓練日誌 | Marathon's World

陳俊良嘉義
ID 12178

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24.0 km | 02:59:18 | 07:28/km | 第11半馬

2014情定大鵬灣-星空英雄馬拉松

官方成績
日期	2014-08-02
成績	02:59:18
總名次	858 / 4646
分組名次	209 / 956
平均速度	07:28/km

官方證書

陳俊良

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'41")

00:35'41"

01:12'30"

10 km

(01:12'30")

00:36'49" (+01'08")

15 km

(01:50'21")

00:37'51" (+02'10")

01:14'57" (+02'27")

20 km

(02:27'27")

00:37'06" (+01'25")

Finish

(02:59:18)

日期: 2014-08-02 17:15 - 地點: 大鵬灣 - 天氣: 晴 - 平均心率: 117 - 卡路里: 2118 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 75%

嘉義

陳俊良

·

嘉義

陳俊良

·

嘉義

陳俊良

·

前半段天熱跑不起來, 後半段變涼, 認真跑了一下
整體來說辦的還不錯, 冰涼蔓越莓及百香果汁很棒,
補給工作人員推薦烏梅汁, 說喝了可以"恢復疲勞", 真是可愛!

賽前宣言: Go!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 80.62 km

XT 上傳 | 10 years ago

kawasaki, 宅宅男🏠 和其他 19 人說推

·

觀看另 3 則留言

陳俊良好好休養,下次加油!

2014-08-03 21:28 ·

EDS/Leo 恭喜順利完賽！

2014-08-04 10:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	06'27"	00:13'05"
3	06'42"	00:19'47"
4	09'00"	00:28'47"
5	06'54"	00:35'41"
6	07'49"	00:43'30"
7	06'15"	00:49'45"
8	07'33"	00:57'18"
9	08'44"	01:06'02"
10	06'28"	01:12'30"
11	06'44"	01:19'14"
12	08'06"	01:27'20"
13	08'05"	01:35'25"
14	06'47"	01:42'12"
15	08'09"	01:50'21"
16	07'37"	01:57'58"
17	06'34"	02:04'32"
18	08'07"	02:12'39"
19	06'31"	02:19'10"
20	08'17"	02:27'27"
21	09'06"	02:36'33"
22	06'42"	02:43'15"
23	08'01"	02:51'16"
24	06'56"	02:58'12"
24.3	05'57"	02:59'45"

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