🐷俐🐷 2019/11/21 訓練日誌 | Marathon's World

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10.0 km | 00:54:41 | 05:28/km

天蠍線上馬

官方成績
日期	2019-11-16
成績	00:54:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:28/km

日期: 2019-11-21 15:46 - 平均心率: 169 - 卡路里: 518 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 22°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'48"

(05'48")

05'48" (+00'48")

1000 / 1000

2

05'30"

(11'18")

05'30" (+00'30")

1000 / 2000

3

05'30"

(16'48")

05'30" (+00'30")

1000 / 3000

4

05'28"

(22'17")

05'28" (+00'28")

1000 / 4000

5

05'27"

(27'45")

05'27" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

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·

下班接著來跑步，吃小甜甜圈吃到飽😂
風有點大，但還是努力跑完了10K，
終於壓進55分鐘內了✌🏻
鼻水跟卡痰讓我呼吸不順暢😢

賽後評分: 小破PB✌🏻😆
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 142.42 km

kalenji run comfort 累積 : 831.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

TestRunner, Jason Hsieh 和其他 8 人說推

·

陳果狗晚安，速度很讚！

2019-11-21 18:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'31"	00:11'19"
3	05'30"	00:16'49"
4	05'28"	00:22'17"
5	05'28"	00:27'45"
6	05'33"	00:33'18"
7	05'27"	00:38'45"
8	05'28"	00:44'13"
9	05'27"	00:49'40"
10	05'01"	00:54'41"
10.0	02'37"	00:54'42"

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