11.1 km | 01:06:18 | 05:58/km日期: 2013-01-29 18:50 - 總爬升: 142 m - 地點: 朝陽操場+後山一趟 - 天氣: 晴 - 平均心率: 157 - 卡路里: 738 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 50%
Pace: 05'46" / 05'40" / 05'36" / 05'39" / 07'20" / 07'02" / 05'51" / 06'02" / 05'36" / 05'36" / 05'34" / 06'53" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'45" (+00'11") | 1015 / 1015 |
| 2 | | 05'40" (+00'06") | 1002 / 2018 |
| 3 | | 05'35" (+00'01") | 1010 / 3028 |
| 4 | | 05'39" (+00'05") | 1002 / 4030 |
| 5 | | 07'23" (+01'49") | 1003 / 5034 |
| 6 | | 06'59" (+01'25") | 1009 / 6044 |
| 7 | | 05'50" (+00'16") | 999 / 7043 |
| 8 | | 06'00" (+00'26") | 1009 / 8053 |
| 9 | | 05'34" | 1001 / 9054 |
| 10 | | 05'37" (+00'03") | 1011 / 10066 |
| 11 | | 05'34" | 1004 / 11070 |
今天好多認識的人來跑步，
除了ken哥以外，還找了學長和小蛙來跑，
還遇到了發哥、林大哥，
真的是很棒的一天。
本月距離200k剩一點點了，星期四輕鬆達成。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
202.45 km 
ASICS GEL-FEATHER FINE 2 累積 :
943.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'46" | 00:05'46" |
| 2 | 05'40" | 00:11'26" |
| 3 | 05'36" | 00:17'02" |
| 4 | 05'39" | 00:22'41" |
| 5 | 07'20" | 00:30'01" |
| 6 | 07'02" | 00:37'03" |
| 7 | 05'51" | 00:42'54" |
| 8 | 06'02" | 00:48'56" |
| 9 | 05'36" | 00:54'32" |
| 10 | 05'36" | 01:00'08" |
| 11 | 05'34" | 01:05'42" |
| 11.1 | 06'51" | 01:06'18" |
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