一小時重訓課程

跟教練約定，未來暫時固定每次一開始先一個直腿硬舉再一個槓鈴臥推，然後就隨他安排了，現在臥推就算前一天剛練過，第二天也可以練，爆發力小很多就是了。至於腿，沒有太大的目標，為了跟跑步、騎車共存，我每次只練一項，目前打算一週練三次，一次上課練直腿硬舉，兩次自己練分別是深蹲跟六角槓硬舉，這兩個我有把握自己抓姿勢，快沒力氣時姿勢跑掉自己很有感，但硬舉常常最後兩下自己抓不準姿勢有沒有走鐘，需要旁人幫我觀察，至於臥推都是臥推，我自己練的時候因為沒人幫補，都是 8RM 做 8..6..6..5..4 下，一開始姿勢走掉我就放棄後面的，有人幫補的話，我可以組組練到力竭，而且可以挑戰低 RM 練爆發力。

硬舉跟臥推後，今天練背