盧文記 2019/12/01 訓練日誌

盧文記新北市
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盧文記

全馬 | 03:37:03 | 05:08/km | 第8馬

第9屆大阪馬拉松～OSAKA MARATHON 2019～

官方成績
日期	2019-12-01
成績	03:37:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'32")

00:26'32" (+02'33")

00:51'07" (+02'41")

10 km

(00:51'07")

00:24'35" (+00'36")

15 km

(01:20'22")

00:29'15" (+05'16")

00:54'16" (+05'50")

20 km

(01:45'23")

00:25'01" (+01'02")

25 km

(02:10'27")

00:25'04" (+01'05")

00:50'00" (+01'34")

30 km

(02:35'23")

00:24'56" (+00'57")

35 km

(02:59'22")

00:23'59"

00:48'26"

40 km

(03:23'49")

00:24'27" (+00'28")

Finish

(03:37:03)

日期: 2019-12-01 08:02 - 總爬升: 889 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2406 Cal - 平均步頻: 186

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'27"

(05'27")

05'27" (+00'51")

1000 / 1000

05'33"

(11'00")

05'33" (+00'57")

1000 / 2000

05'18"

(16'19")

05'18" (+00'42")

1000 / 3000

05'12"

(21'31")

05'12" (+00'36")

1000 / 4000

04'59"

(26'30")

04'59" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第八馬大阪馬
體驗海外旅跑，原本和好友要輕鬆跑，因朋友重感冒就只好個自跑，與高手組一起開跑，就順著氛圍加速！

賽後評分: 跑道風景很棒，整個賽事流程都很專業，只是補給站偏少
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	97~118	65~79%
2:M馬拉松配速區	118~133	79~89%
3:T乳酸耐力區	133~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~146	92~97.5%
5:I最大耗氧區	146~150	97.5~100%
最大心率為150 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 305.38 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Chai-kai Chang, TestRunner 和其他 11 人說推

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觀看另 8 則留言

翁振傑盧大早安，期待在跑道和你相遇。🤣🤣🤣

2019-12-03 08:31 ·

1 個人推

TestRunner 盧哥好厲害~恭喜大阪馬高速完賽

2019-12-05 19:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'33"	00:11'02"
3	05'19"	00:16'21"
4	05'12"	00:21'33"
5	04'59"	00:26'32"
6	05'06"	00:31'38"
7	04'54"	00:36'32"
8	04'58"	00:41'30"
9	04'46"	00:46'16"
10	04'51"	00:51'07"
11	04'54"	00:56'01"
12	09'41"	01:05'42"
13	04'59"	01:10'41"
14	04'54"	01:15'35"
15	04'47"	01:20'22"
16	04'58"	01:25'20"
17	05'00"	01:30'20"
18	04'57"	01:35'17"
19	05'06"	01:40'23"
20	05'00"	01:45'23"
21	04'53"	01:50'16"
22	04'56"	01:55'12"
23	05'18"	02:00'30"
24	05'03"	02:05'33"
25	04'54"	02:10'27"
26	04'55"	02:15'22"
27	04'58"	02:20'20"
28	04'56"	02:25'16"
29	04'54"	02:30'10"
30	05'13"	02:35'23"
31	04'46"	02:40'09"
32	04'48"	02:44'57"
33	04'53"	02:49'50"
34	04'43"	02:54'33"
35	04'49"	02:59'22"
36	05'08"	03:04'30"
37	04'47"	03:09'17"
38	04'50"	03:14'07"
39	04'52"	03:18'59"
40	04'50"	03:23'49"
41	04'46"	03:28'35"
42	04'36"	03:33'11"
42.9	04'23"	03:37'06"