張裕東 2019/12/01 訓練日誌

張裕東桃園
ID 337596

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張裕東

全馬 | 03:12:27 | 04:33/km | 第23馬

第9屆大阪馬拉松～OSAKA MARATHON 2019～

官方成績
日期	2019-12-01
成績	03:12:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'15")

00:21'15" (+00'28")

00:43'12" (+00'53")

10 km

(00:43'12")

00:21'57" (+01'10")

15 km

(01:03'59")

00:20'47"

00:42'19"

20 km

(01:25'31")

00:21'32" (+00'45")

25 km

(01:47'27")

00:21'56" (+01'09")

00:44'02" (+01'43")

30 km

(02:09'33")

00:22'06" (+01'19")

35 km

(02:32'21")

00:22'48" (+02'01")

00:48'21" (+06'02")

40 km

(02:57'54")

00:25'33" (+04'46")

Finish

(03:12:27)

日期: 2019-12-01 08:10 - 地點: 日本🇯🇵大阪 - 天氣: 冷冷的天氣 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1929 Cal - 平均步頻: 182

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'54"

(03'54")

03'54"

1000 / 1000

04'16"

(08'10")

04'16" (+00'22")

1000 / 2000

04'07"

(12'18")

04'07" (+00'13")

1000 / 3000

04'33"

(16'51")

04'33" (+00'39")

1000 / 4000

04'23"

(21'15")

04'23" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

張裕東

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桃園

張裕東

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桃園

張裕東

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賽前宣言: 抽中了

賽後評分: 感受一下國外馬拉松的氣氛。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 181.17 km

Nike Zoom Pegasus Turbo 2 累積 : 42.9 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

邱小彥, 潘索隆和其他 16 人說推

留言

Debby Tsen 恭喜完賽

2019-12-01 20:39 ·

1 個人推

活力阿娟恭喜總四爺破BQ👍

2019-12-03 17:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'55"	00:03'55"
2	04'16"	00:08'11"
3	04'08"	00:12'19"
4	04'33"	00:16'52"
5	04'23"	00:21'15"
6	05'30"	00:26'45"
7	04'00"	00:30'45"
8	04'09"	00:34'54"
9	04'04"	00:38'58"
10	04'14"	00:43'12"
11	04'20"	00:47'32"
12	04'04"	00:51'36"
13	04'06"	00:55'42"
14	04'11"	00:59'53"
15	04'06"	01:03'59"
16	04'23"	01:08'22"
17	04'18"	01:12'40"
18	04'12"	01:16'52"
19	04'23"	01:21'15"
20	04'16"	01:25'31"
21	04'22"	01:29'53"
22	04'21"	01:34'14"
23	04'32"	01:38'46"
24	04'19"	01:43'05"
25	04'22"	01:47'27"
26	04'13"	01:51'40"
27	04'30"	01:56'10"
28	04'26"	02:00'36"
29	04'23"	02:04'59"
30	04'34"	02:09'33"
31	04'26"	02:13'59"
32	04'23"	02:18'22"
33	04'42"	02:23'04"
34	04'35"	02:27'39"
35	04'42"	02:32'21"
36	05'06"	02:37'27"
37	04'54"	02:42'21"
38	05'11"	02:47'32"
39	05'11"	02:52'43"
40	05'11"	02:57'54"
41	05'01"	03:02'55"
42	04'58"	03:07'53"
42.9	05'13"	03:12'27"