7.8 km | 00:34:49 | 04:27/km日期: 2019-12-03 19:38 - 平均心率: 161 - 卡路里: 434 Cal - 平均步頻: 172
Pace: 03'46" / 04'55" / 03'45" / 05'13" / 03'46" / 05'13" / 03'42" / 05'30" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'43" (+00'04") | 406 / 406 |
| 2 | | 03'48" (+00'09") | 409 / 815 |
| 3 | | 03'39" | 410 / 1226 |
| 4 | | 03'44" (+00'05") | 412 / 1638 |
| 5 | | 07'31" (+03'52") | 325 / 1964 |
| 6 | | 03'40" (+00'01") | 411 / 2375 |
| 7 | | 03'45" (+00'06") | 401 / 2776 |
| 8 | | 03'42" (+00'03") | 414 / 3191 |
| 9 | | 03'40" (+00'01") | 415 / 3607 |
| 10 | | 08'29" (+04'50") | 317 / 3924 |
| 11 | | 03'46" (+00'07") | 405 / 4330 |
| 12 | | 03'45" (+00'06") | 410 / 4741 |
| 13 | | 03'46" (+00'07") | 410 / 5151 |
| 14 | | 03'44" (+00'05") | 405 / 5556 |
| 15 | | 07'57" (+04'18") | 348 / 5905 |
| 16 | | 03'41" (+00'02") | 405 / 6310 |
| 17 | | 03'41" (+00'02") | 416 / 6727 |
| 18 | | 03'45" (+00'06") | 414 / 7141 |
| 19 | | 03'41" (+00'02") | 412 / 7553 |
| 20 | | 09'17" (+05'38") | 262 / 7815 |
1600*4 p92 (錢總課表原為5趟)
減量了 也順勢達標p92
這個週期大概就這樣
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
| 最大心率為182 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 215.37 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'46" | 00:03'46" |
| 2 | 04'55" | 00:08'41" |
| 3 | 03'45" | 00:12'26" |
| 4 | 05'13" | 00:17'39" |
| 5 | 03'46" | 00:21'25" |
| 6 | 05'13" | 00:26'38" |
| 7 | 03'42" | 00:30'20" |
| 7.8 | 05'29" | 00:34'49" |
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