Rice Tseng 2008/12/21 訓練日誌 | Marathon's World

Rice Tseng 台北市
ID 14755

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全馬 | 03:37:51 | 05:09/km | 第18馬

2008 ING 台北國際馬拉松

官方成績
日期	2008-12-21
成績	03:37:51
總名次	- / -
分組名次	52 / -
平均速度	05:09/km

官方證書

Rice Tseng

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'13")

00:24'13"

00:48'40"

10 km

(00:48'40")

00:24'27" (+00'14")

15 km

(01:13'24")

00:24'44" (+00'31")

00:49'16" (+00'36")

20 km

(01:37'56")

00:24'32" (+00'19")

25 km

(02:02'46")

00:24'50" (+00'37")

00:50'26" (+01'46")

30 km

(02:28'22")

00:25'36" (+01'23")

35 km

(02:54'33")

00:26'11" (+01'58")

00:54'17" (+05'37")

40 km

(03:22'39")

00:28'06" (+03'53")

Finish

(03:37:51)

日期: 2008-12-21 08:00 - 總爬升: 424 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2245 Cal

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 203.02 km

Adidas Adizero Mana 累積 : 1351.6 km

GPX 上傳 | 11 years ago

江小豪說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	04'34"	00:09'50"
3	04'48"	00:14'38"
4	04'36"	00:19'14"
5	04'59"	00:24'13"
6	04'52"	00:29'05"
7	04'51"	00:33'56"
8	04'51"	00:38'47"
9	05'02"	00:43'49"
10	04'51"	00:48'40"
11	04'57"	00:53'37"
12	04'58"	00:58'35"
13	04'57"	01:03'32"
14	04'55"	01:08'27"
15	04'57"	01:13'24"
16	05'01"	01:18'25"
17	04'54"	01:23'19"
18	04'42"	01:28'01"
19	05'00"	01:33'01"
20	04'55"	01:37'56"
21	05'01"	01:42'57"
22	04'58"	01:47'55"
23	04'57"	01:52'52"
24	04'58"	01:57'50"
25	04'56"	02:02'46"
26	05'05"	02:07'51"
27	05'01"	02:12'52"
28	05'04"	02:17'56"
29	05'06"	02:23'02"
30	05'20"	02:28'22"
31	05'00"	02:33'22"
32	05'22"	02:38'44"
33	05'13"	02:43'57"
34	05'09"	02:49'06"
35	05'27"	02:54'33"
36	05'44"	03:00'17"
37	05'29"	03:05'46"
38	05'23"	03:11'09"
39	05'45"	03:16'54"
40	05'45"	03:22'39"
41	06'34"	03:29'13"
42	04'08"	03:33'21"
42.8	05'37"	03:37'54"

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