牛小毛 2014/08/11 訓練日誌

牛小毛台南
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牛小毛

12.9 km | 01:08:06 | 05:17/km

日期: 2014-08-11 08:10 - 總爬升: 102 m - 地點: 關山自行車道 - 天氣: 晴 - 平均心率: 75 - 卡路里: 775 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 100%

Pace: 05'27" / 05'35" / 05'25" / 06'01" / 04'52" / 05'06" / 05'12" / 05'03" / 04'47" / 04'57" / 05'23" / 05'08" / 05'59" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02'18"

(02'18")

05'49" (+01'08")

394 / 394

05'24"

(07'42")

05'19" (+00'38")

1012 / 1406

05'38"

(13'20")

05'33" (+00'52")

1013 / 2420

05'50"

(19'10")

05'51" (+01'10")

994 / 3415

05'20"

(24'30")

05'13" (+00'32")

1021 / 4437

展開計圈分析

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牛小毛

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牛小毛

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當年騎腳踏車都會覺得累的自行車道，在幾年後...現在開始練跑後...跑這一圈開始覺得也是日常訓練而已！而且這次跑起來似乎沒有當年騎腳踏車來的驚艷...還是覺得東豐+后豐比較漂亮...關山環鎮自行車道就普普...而且當年覺得有爬坡的地方，現在也覺得還好。至於下坡就很有感覺啦

然後......騎腳踏車要收費...跑步的不用...所以還是多跑步吧！這個路線其實跑一圈就有點膩了，所以跑那種關山連日馬的繞三圈又跑很大的還是十分佩服。

上傳資料才知道這個路線總爬升居然也有到100M以上

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 306.66 km

MIZUNO Spacer dyna WIDE 累積 : 1548.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

無畏的精兵🏊🚴🏃(蘭潭跑跑部), 休閒藝術家和其他 39 人說推

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牛小毛對啊！很多人也都這樣，呵呵~這次別人騎卡打掐，我跑步

2014-08-12 17:39 ·

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大狗愛亂跑去到旅館
服務人員:您好,請問有訂房嗎?
凱大:你們這邊有適合跑步的地點嗎?
服務人員:沒有耶
凱大:那可以收了~

2014-08-14 16:06 ·

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	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'35"	00:11'02"
3	05'25"	00:16'27"
4	06'01"	00:22'28"
5	04'52"	00:27'20"
6	05'06"	00:32'26"
7	05'12"	00:37'38"
8	05'03"	00:42'41"
9	04'47"	00:47'28"
10	04'57"	00:52'25"
11	05'23"	00:57'48"
12	05'08"	01:02'56"
12.9	05'59"	01:08'06"