開心醬油王 2019/12/19 訓練日誌

開心醬油王台南
ID 66343

203 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

開心醬油王

半馬 | 01:44:12 | 04:56/km | 第46半馬

射手線上馬

官方成績
日期	2019-12-14
成績	01:44:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'39")

00:25'39" (+02'26")

00:50'39" (+03'28")

10 km

(00:50'39")

00:25'00" (+01'47")

15 km

(01:14'37")

00:23'58" (+00'45")

00:47'11"

20 km

(01:37'50")

00:23'13"

Finish

(01:44:12)

日期: 2019-12-19 13:37 - 地點: 善化區＆麻豆區市場來回 - 天氣: 很涼爽 - 卡路里: 1241 Cal - 平均步頻: 189 - 溫度: 26°C - 濕度: 68%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'01"

(05'01")

04'55" (+00'31")

1020 / 1020

05'04"

(10'05")

05'03" (+00'39")

1001 / 2021

05'25"

(15'30")

05'23" (+00'59")

1004 / 3025

05'09"

(20'39")

05'09" (+00'45")

998 / 4024

05'05"

(25'44")

05'06" (+00'42")

995 / 5019

展開計圈分析

台南

開心醬油王

主食熱量280 蔬菜熱量150 雞腿熱量225 油脂熱量135 總共790大卡

留言

5421NO.3 Day 144
5421減重班No.1 Day 19
自主半馬No.94（連續半馬No.1）
這個是小弟的午餐！
碗粿一份，等於根莖類主食4份。
蔬菜三碗，等於蔬菜類6份。
雞腿一隻去皮，等於魚蛋肉類3份。
油脂大約3份。
吃了這些，小弟我跟本沒辦法七八分飽！吃這樣不知道對大家來說算不算多呢！？😆大家知道熱量有多少嗎？答案請點照片看嚕！😊

賽後評分: 無傷完賽
給 5 星

12月累積里程 : 493.04 km

ASICS GT-1000 累積 : 1463.1 km

Android - samsung SM-A730F 上傳 | 5 years ago

呂勝雄, 蔡甫承和其他 65 人說推

留言

觀看另 9 則留言

開心醬油王 @Peggy0711 我在減體脂肪，碗粿是老闆請的。不吃下肚有點為難😂，謝謝妳的建議唷。

2019-12-20 11:36 ·

1 個人推

陳達鈴恭喜線上馬高速完賽👍🏻🎊🎉

2019-12-21 07:18 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	05'04"	00:10'00"
3	05'25"	00:15'25"
4	05'09"	00:20'34"
5	05'05"	00:25'39"
6	05'13"	00:30'52"
7	04'59"	00:35'51"
8	04'52"	00:40'43"
9	04'56"	00:45'39"
10	05'00"	00:50'39"
11	04'42"	00:55'21"
12	04'55"	01:00'16"
13	04'43"	01:04'59"
14	04'52"	01:09'51"
15	04'46"	01:14'37"
16	04'36"	01:19'13"
17	04'39"	01:23'52"
18	04'51"	01:28'43"
19	04'28"	01:33'11"
20	04'39"	01:37'50"
21	04'24"	01:42'14"
21.3	04'15"	01:43'24"