黃亮中 2019/12/24 訓練日誌 | Marathon's World

黃亮中新竹
ID 7165

83 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

7.2 km | 00:33:03 | 04:34/km

日期: 2019-12-24 19:31 - 卡路里: 433 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 19°C - 濕度: 82%

Pace: 03'54" / 05'51" / 03'55" / 05'30" / 03'52" / 05'36" / 03'42" / 03'30" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01'35"

(01'35")

03'53" (+00'25")

409 / 409

2

01'35"

(03'10")

03'57" (+00'29")

401 / 810

3

01'34"

(04'45")

03'51" (+00'23")

405 / 1216

4

01'34"

(06'19")

03'52" (+00'24")

406 / 1622

5

02'39"

(08'58")

15'12" (+11'44")

174 / 1797

展開計圈分析

Interval 1.6k*4 p94 原地休息.
調整恢復期, 右後小腿外側腓腸肌可能拉傷, 不論暖身/訓練/伸展都覺得緊繃, 極有可能是台北馬後段抽筋仍持續跑所造成, 但無論哪一場比賽發生我都會繼續跑, 畢竟是來比賽, 要解決的仍是不要發生抽筋, 最重要的是希望這週減量下可以恢復, 以恢復周期訓練課表為目標.

12月累積里程 : 215.37 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

Danny(蕭遙), TestRunner 和其他 12 人說推

·

陳榮興晚安🌛
夜跑愉快😄
平安夜快樂🎅

2019-12-24 22:32 ·

1 個人推

Gordon sung 晚安喔！marry Christmas

2019-12-24 22:33 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'54"	00:03'54"
2	05'51"	00:09'45"
3	03'55"	00:13'40"
4	05'30"	00:19'10"
5	03'52"	00:23'02"
6	05'36"	00:28'38"
7	03'42"	00:32'20"
7.2	03'29"	00:33'05"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.2 km | 00:39:42 | 06:25/km

Inna Chang 上傳了新日誌
6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:40 | 05:07/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:35 | 05:18/km

鄭穗霓上傳了新日誌

22.9 km | 02:29:02 | 06:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.0 km | 02:12:08 | 10:58/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:59 | 05:59/km

王聖欣上傳了新日誌

6.3 km | 00:36:00 | 05:44/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.6 km | 00:14:01 | 23:24/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:15 | 06:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:49 | 05:01/km

Inna Chang 上傳了新日誌

42.5 km | 04:19:33 | 06:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.7 km | 00:52:14 | 19:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:28:33 | 05:41/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "哇！四點就跑步"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.0 km | 01:28:45 | 06:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.5 km | 00:22:36 | 14:57/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.9 km | 00:42:01 | 12.8 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:33 | 04:50/km