何帥樵 2019/12/29 訓練日誌

何帥樵新竹
ID 383138

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何帥樵

全馬 | 04:16:56 | 06:05/km | 第3馬

2019 臺灣國際馬拉松賽(我愛新竹)

官方成績
日期	2019-12-29
成績	04:16:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'50")

00:26'50"

00:53'59"

10 km

(00:53'59")

00:27'09" (+00'19")

15 km

(01:21'23")

00:27'24" (+00'34")

00:55'23" (+01'24")

20 km

(01:49'22")

00:27'59" (+01'09")

25 km

(02:17'47")

00:28'25" (+01'35")

00:56'33" (+02'34")

30 km

(02:45'55")

00:28'08" (+01'18")

35 km

(03:19'59")

00:34'04" (+07'14")

01:15'08" (+21'09")

40 km

(04:01'03")

00:41'04" (+14'14")

Finish

(04:16:56)

日期: 2019-12-29 06:00 - 地點: 竹北體育館 - 天氣: 濕冷 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2359 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 18°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'31"

(05'31")

05'31" (+00'19")

1000 / 1000

05'18"

(10'50")

05'18" (+00'06")

1000 / 2000

05'12"

(16'03")

05'12"

1000 / 3000

05'17"

(21'21")

05'17" (+00'05")

1000 / 4000

05'27"

(26'49")

05'27" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

何帥樵

留言

新竹

何帥樵

留言

2019最後一馬，雨神同行，這兩個月跑量太少，順利完賽就好😝😝😝

賽前宣言: 去年半馬，今年戰全馬~為自己加油💪

賽後評分: 除了氣候以外，實在無可挑剔！！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 143.86 km

Saucony Fastwitch 9 累積 : 62.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Joanne, Joey Lin 和其他 23 人說推

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觀看另 8 則留言

何帥樵謝謝大家的鼓勵，希望大家都能跑的開心跑的健康~😘😘😘

2019-12-29 20:36 ·

1 個人推

Joey Lin 恭喜高速完賽🎉

2019-12-30 13:53 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'19"	00:10'51"
3	05'13"	00:16'04"
4	05'18"	00:21'22"
5	05'28"	00:26'50"
6	05'34"	00:32'24"
7	05'28"	00:37'52"
8	05'26"	00:43'18"
9	05'23"	00:48'41"
10	05'18"	00:53'59"
11	05'25"	00:59'24"
12	05'20"	01:04'44"
13	05'46"	01:10'30"
14	05'27"	01:15'57"
15	05'26"	01:21'23"
16	05'40"	01:27'03"
17	05'27"	01:32'30"
18	05'42"	01:38'12"
19	05'36"	01:43'48"
20	05'34"	01:49'22"
21	05'35"	01:54'57"
22	05'37"	02:00'34"
23	05'48"	02:06'22"
24	05'54"	02:12'16"
25	05'31"	02:17'47"
26	05'35"	02:23'22"
27	05'38"	02:29'00"
28	05'38"	02:34'38"
29	05'34"	02:40'12"
30	05'43"	02:45'55"
31	06'39"	02:52'34"
32	06'28"	02:59'02"
33	06'01"	03:05'03"
34	07'06"	03:12'09"
35	07'50"	03:19'59"
36	07'55"	03:27'54"
37	08'10"	03:36'04"
38	08'03"	03:44'07"
39	07'51"	03:51'58"
40	09'05"	04:01'03"
41	08'45"	04:09'48"
42	06'52"	04:16'40"
42.1	05'12"	04:16'56"