Liju 2019/12/29 訓練日誌 | Marathon's World

Liju 新竹
ID 318620

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Liju

半馬 | 02:49:08 | 08:01/km | 第11半馬

2019 臺灣國際馬拉松賽(我愛新竹)

官方成績
日期	2019-12-29
成績	02:49:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'48")

00:38'48"

01:19'14"

10 km

(01:19'14")

00:40'26" (+01'38")

15 km

(01:59'09")

00:39'55" (+01'07")

01:19'27" (+00'13")

20 km

(02:38'41")

00:39'32" (+00'44")

Finish

(02:49:08)

日期: 2019-12-29 06:00 - 總爬升: 250 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 1156 Cal - 總步數: 29704 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 72 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'54"

(07'54")

07'52" (+00'23")

1003 / 1003

177 / 71

07'35"

(15'29")

07'34" (+00'05")

1000 / 2004

177 / 74

07'33"

(23'02")

07'31" (+00'02")

1003 / 3007

177 / 74

07'44"

(30'46")

07'43" (+00'14")

1000 / 4008

175 / 73

08'03"

(38'49")

08'02" (+00'33")

1000 / 5008

176 / 70

展開計圈分析

賽後評分: 補給站距離似乎有點遠？
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	138~168	65~79%
2:M馬拉松配速區	168~189	79~89%
3:T乳酸耐力區	189~195	89~92%
4:A無氧耐力區	195~207	92~97.5%
5:I最大耗氧區	207~213	97.5~100%
最大心率為213 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 67.21 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

Joe, 陳良煦 21E 和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 141~ 185

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'53"	00:07'53"
2	07'35"	00:15'28"
3	07'33"	00:23'01"
4	07'44"	00:30'45"
5	08'03"	00:38'48"
6	08'48"	00:47'36"
7	07'54"	00:55'30"
8	08'12"	01:03'42"
9	07'48"	01:11'30"
10	07'44"	01:19'14"
11	08'39"	01:27'53"
12	07'49"	01:35'42"
13	07'49"	01:43'31"
14	07'56"	01:51'27"
15	07'42"	01:59'09"
16	08'33"	02:07'42"
17	08'08"	02:15'50"
18	07'33"	02:23'23"
19	07'37"	02:31'00"
20	07'41"	02:38'41"
21	07'37"	02:46'18"
21.4	06'49"	02:49'08"