Chi-Hung Liao 2020/01/05 訓練日誌 | Marathon's World

Chi-Hung Liao 高雄
ID 375450

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23.0 km | 01:42:41 | 04:27/km | 第3半馬

2020 屏東紅藜馬拉松

官方成績
日期	2020-01-05
成績	01:42:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'31")

00:21'31"

00:43'33"

10 km

(00:43'33")

00:22'02" (+00'31")

15 km

(01:05'20")

00:21'47" (+00'16")

00:44'44" (+01'11")

20 km

(01:28'17")

00:22'57" (+01'26")

Finish

(01:42:41)

日期: 2020-01-05 06:39 - 平均心率: 146 - 卡路里: 1152 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 19°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'15"

(04'15")

04'15" (+00'04")

1000 / 1000

2

04'20"

(08'35")

04'20" (+00'09")

1000 / 2000

3

04'23"

(12'58")

04'23" (+00'12")

1000 / 3000

4

04'16"

(17'15")

04'16" (+00'05")

1000 / 4000

5

04'15"

(21'30")

04'15" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 歡樂參加

賽後評分: 路線有挑戰性，但天氣涼爽，破個人紀錄了！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 411.55 km

Nike fly3 累積 : 1042.7 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Alan Chen, Kuanling Yang 和其他 6 人說推

·

黃獻輝太強了

2020-01-05 10:15 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'16"	00:04'16"
2	04'20"	00:08'36"
3	04'23"	00:12'59"
4	04'17"	00:17'16"
5	04'15"	00:21'31"
6	04'24"	00:25'55"
7	04'31"	00:30'26"
8	04'11"	00:34'37"
9	04'27"	00:39'04"
10	04'29"	00:43'33"
11	04'24"	00:47'57"
12	04'39"	00:52'36"
13	04'15"	00:56'51"
14	04'11"	01:01'02"
15	04'18"	01:05'20"
16	04'39"	01:09'59"
17	04'27"	01:14'26"
18	04'24"	01:18'50"
19	04'41"	01:23'31"
20	04'46"	01:28'17"
21	04'29"	01:32'46"
22	04'23"	01:37'09"
23	04'19"	01:41'28"
23.3	04'25"	01:42'41"

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