李小捷 2020/01/12 訓練日誌 | Marathon's World

李小捷彰化
ID 424906

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:44:28 | 06:44/km | 第1馬

MERRELL 2020 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2020-01-12
成績	04:44:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'14")

00:30'14"

01:03'38" (+00'50")

10 km

(01:03'38")

00:33'24" (+03'10")

15 km

(01:36'59")

00:33'21" (+03'07")

01:05'03" (+02'15")

20 km

(02:08'41")

00:31'42" (+01'28")

25 km

(02:39'32")

00:30'51" (+00'37")

01:02'48"

30 km

(03:11'29")

00:31'57" (+01'43")

35 km

(03:47'47")

00:36'18" (+06'04")

01:17'11" (+14'23")

40 km

(04:28'40")

00:40'53" (+10'39")

Finish

(04:44:28)

日期: 2020-01-12 06:30 - 總爬升: 685 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2005 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 12°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'00"

(06'00")

05'59" (+00'50")

1000 / 1000

2

06'18"

(12'18")

06'18" (+01'09")

1000 / 2000

3

05'48"

(18'06")

05'48" (+00'39")

1000 / 3000

4

06'03"

(24'10")

06'03" (+00'54")

1000 / 4000

5

06'02"

(30'13")

06'02" (+00'53")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 期待😊

賽後評分: 👍👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 268.21 km

nike air zoom pegasus36 累積 : 472.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

昌芳秋, 李清恩和其他 32 人說推

·

觀看另 18 則留言

陳向榮完賽快樂！

2020-01-13 17:16 ·

閃閃太強了！恭喜全馬高速完賽

2020-01-15 13:50 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	06'18"	00:12'18"
3	05'49"	00:18'07"
4	06'04"	00:24'11"
5	06'03"	00:30'14"
6	07'12"	00:37'26"
7	07'18"	00:44'44"
8	05'53"	00:50'37"
9	06'34"	00:57'11"
10	06'27"	01:03'38"
11	06'26"	01:10'04"
12	05'31"	01:15'35"
13	06'40"	01:22'15"
14	06'19"	01:28'34"
15	08'25"	01:36'59"
16	07'41"	01:44'40"
17	05'44"	01:50'24"
18	05'53"	01:56'17"
19	05'51"	02:02'08"
20	06'33"	02:08'41"
21	06'35"	02:15'16"
22	07'05"	02:22'21"
23	06'00"	02:28'21"
24	05'18"	02:33'39"
25	05'53"	02:39'32"
26	06'42"	02:46'14"
27	08'24"	02:54'38"
28	06'07"	03:00'45"
29	05'35"	03:06'20"
30	05'09"	03:11'29"
31	05'17"	03:16'46"
32	05'44"	03:22'30"
33	07'57"	03:30'27"
34	08'41"	03:39'08"
35	08'39"	03:47'47"
36	09'58"	03:57'45"
37	09'21"	04:07'06"
38	06'05"	04:13'11"
39	06'39"	04:19'50"
40	08'50"	04:28'40"
41	09'52"	04:38'32"
41.9	06'45"	04:44'36"

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