林碧珠 2020/01/16 訓練日誌

林碧珠嘉義
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林碧珠

45.2 km | 05:05:25 | 06:45/km

日期: 2020-01-16 05:01 - 地點: 崇仁—三泰往返 - 天氣: 晴 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2451 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 15°C - 濕度: 88%

Pace: 07'20" / 06'37" / 06'39" / 06'43" / 06'22" / 06'08" / 06'25" / 06'42" / 06'42" / 06'29" / 06'38" / 06'30" / 07'07" / 15'43" / 07'45" / 08'07" / 15'57" / 06'52" / 06'09" / 09'24" / 07'18" / 06'36" / 23'40" / 07'37" / 06'08" / 06'24" / 06'16" / 06'16" / 09'59" / 06'31" / 06'23" / 24'30" / 06'09" / 06'00" / 05'45" / 05'56" / 07'28" / 17'31" / 05'53" / 06'26" / 05'58" / 05'54" / 11'10" / 06'08" / 05'48" / 06'17" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'20"

(07'20")

07'20" (+01'36")

1000 / 1000

06'37"

(13'57")

06'37" (+00'53")

1000 / 2000

06'39"

(20'36")

06'39" (+00'55")

1000 / 3000

06'42"

(27'19")

06'42" (+00'58")

1000 / 4000

06'21"

(33'41")

06'21" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

06'08"

(39'49")

06'08" (+00'24")

1000 / 6000

06'25"

(46'14")

06'25" (+00'41")

1000 / 7000

06'41"

(52'56")

06'41" (+00'57")

1000 / 8000

06'41"

(59'38")

06'41" (+00'57")

1000 / 9000

06'29"

(01:06'07")

06'29" (+00'45")

1000 / 10000

06'37"

(01:12'45")

06'37" (+00'53")

1000 / 11000

06'29"

(01:19'15")

06'29" (+00'45")

1000 / 12000

07'07"

(01:26'22")

07'07" (+01'23")

1000 / 13000

09'36"

(01:35'59")

09'36" (+03'52")

1000 / 14000

07'45"

(01:43'44")

07'45" (+02'01")

1000 / 15000

08'00"

(01:51'44")

08'00" (+02'16")

1000 / 16000

09'06"

(02:00'51")

09'06" (+03'22")

1000 / 17000

06'50"

(02:07'42")

06'50" (+01'06")

1000 / 18000

06'10"

(02:13'52")

06'10" (+00'26")

1000 / 19000

07'07"

(02:21'00")

07'07" (+01'23")

1000 / 20000

07'19"

(02:28'19")

07'19" (+01'35")

1000 / 21000

06'34"

(02:34'54")

06'34" (+00'50")

1000 / 22000

08'00"

(02:42'54")

08'00" (+02'16")

1000 / 23000

07'37"

(02:50'32")

07'37" (+01'53")

1000 / 24000

06'09"

(02:56'41")

06'09" (+00'25")

1000 / 25000

06'22"

(03:03'04")

06'22" (+00'38")

1000 / 26000

06'17"

(03:09'21")

06'17" (+00'33")

1000 / 27000

06'15"

(03:15'37")

06'15" (+00'31")

1000 / 28000

06'28"

(03:22'05")

06'28" (+00'44")

1000 / 29000

06'30"

(03:28'36")

06'30" (+00'46")

1000 / 30000

06'22"

(03:34'58")

06'22" (+00'38")

1000 / 31000

09'16"

(03:44'14")

09'16" (+03'32")

1000 / 32000

06'09"

(03:50'23")

06'09" (+00'25")

1000 / 33000

05'59"

(03:56'23")

05'59" (+00'15")

1000 / 34000

05'44"

(04:02'08")

05'44"

1000 / 35000

05'55"

(04:08'04")

05'55" (+00'11")

1000 / 36000

06'32"

(04:14'36")

06'32" (+00'48")

1000 / 37000

06'53"

(04:21'30")

06'53" (+01'09")

1000 / 38000

05'52"

(04:27'23")

05'52" (+00'08")

1000 / 39000

06'26"

(04:33'49")

06'26" (+00'42")

1000 / 40000

05'57"

(04:39'47")

05'57" (+00'13")

1000 / 41000

05'54"

(04:45'41")

05'54" (+00'10")

1000 / 42000

06'23"

(04:52'05")

06'23" (+00'39")

1000 / 43000

06'07"

(04:58'13")

06'07" (+00'23")

1000 / 44000

05'47"

(05:04'01")

05'47" (+00'03")

1000 / 45000

01'24"

(05:05'25")

06'30" (+00'46")

216 / 45216

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自主超馬訓練（百K必經路線自主練習）
不含休息補給5hr(含休息補給6hr)
跑完有厭世感！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 243.74 km

ASICS GEL-NIMBUS 21(D) 累積 : 1598.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

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林碧珠還好！只是不想再跑了！
原本有社團成員約跑報奮起湖百K，沒勇氣報，今天陪有報名的團友練跑百K路線；跑完心得訓練的程度還需要再增進長距離訓練
不然百K真的是超越負荷，況且現在才不到50k就吃不消（想到還要50k兩倍距離，就慶幸沒有衝動報百K，時候未到^_^）

2020-01-16 14:42 ·

1 個人推

廖品蓁碧珠～太強大了！

2020-01-16 18:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'20"	00:07'20"
2	06'37"	00:13'57"
3	06'39"	00:20'36"
4	06'43"	00:27'19"
5	06'22"	00:33'41"
6	06'08"	00:39'49"
7	06'25"	00:46'14"
8	06'42"	00:52'56"
9	06'42"	00:59'38"
10	06'29"	01:06'07"
11	06'38"	01:12'45"
12	06'30"	01:19'15"
13	07'07"	01:26'22"
14	15'43"	01:42'05"
15	07'45"	01:49'50"
16	08'07"	01:57'57"
17	15'57"	02:13'54"
18	06'52"	02:20'46"
19	06'09"	02:26'55"
20	09'24"	02:36'19"
21	07'18"	02:43'37"
22	06'36"	02:50'13"
23	23'40"	03:13'53"
24	07'37"	03:21'30"
25	06'08"	03:27'38"
26	06'24"	03:34'02"
27	06'16"	03:40'18"
28	06'16"	03:46'34"
29	09'59"	03:56'33"
30	06'31"	04:03'04"
31	06'23"	04:09'27"
32	24'30"	04:33'57"
33	06'09"	04:40'06"
34	06'00"	04:46'06"
35	05'45"	04:51'51"
36	05'56"	04:57'47"
37	07'28"	05:05'15"
38	17'31"	05:22'46"
39	05'53"	05:28'39"
40	06'26"	05:35'05"
41	05'58"	05:41'03"
42	05'54"	05:46'57"
43	11'10"	05:58'07"
44	06'08"	06:04'15"
45	05'48"	06:10'03"
45.2	06'23"	06:11'26"