張雯萍 2020/01/19 訓練日誌

張雯萍雲林
ID 341388

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張雯萍

恭喜破PB

全馬 | 03:15:44 | 04:38/km | 第6馬

2020 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2020-01-19
成績	03:15:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:38/km

官方證書

張雯萍

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'58")

00:22'58" (+00'21")

00:45'58" (+00'10")

10 km

(00:45'58")

00:23'00" (+00'23")

15 km

(01:09'15")

00:23'17" (+00'40")

00:46'32" (+00'44")

20 km

(01:32'30")

00:23'15" (+00'38")

25 km

(01:55'07")

00:22'37"

00:45'48"

30 km

(02:18'18")

00:23'11" (+00'34")

35 km

(02:41'11")

00:22'53" (+00'16")

00:46'39" (+00'51")

40 km

(03:04'57")

00:23'46" (+01'09")

Finish

(03:15:44)

日期: 2020-01-19 05:59 - 總爬升: 428 m - 地點: 臺北 - 天氣: 陰 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1783 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 15°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'44"

(04'44")

04'44" (+00'21")

1000 / 1000

04'36"

(09'21")

04'36" (+00'13")

1000 / 2000

04'28"

(13'49")

04'28" (+00'05")

1000 / 3000

04'32"

(18'22")

04'32" (+00'09")

1000 / 4000

04'35"

(22'57")

04'35" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

張雯萍

留言

冷冷的天氣，很適合飆速，16～42k全在河濱公園跑。
提前一分鐘起跑的我果然是墊後😜，才跑600m，就被2個黑人追上了！😱，1k後一堆跑者湧入，第2k開始就被帶著跑。就這樣開始超速的奇幻旅程----飆出去的時侯都不累，慢下來和上橋的時侯好累。
整晚喉嚨痛到睡不好，翻來復去，一早還流鼻血，真是擔心。前5k 冷冷的還邊跑邊擤鼻涕，還好有帶衛生紙！😱

賽前宣言: 加油!!

賽後評分: 只有第一個水站的水線夠長，之後的不太夠。河濱折返後的賽道變得相當擁擠。人員服務很好，會場規劃的也不錯，除了更衣室太少（衣服濕了，排隊等冷到不行）。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 289.01 km

Nike Next ％累積 : 786.4 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

潘索隆, Eason Liu 和其他 35 人說推

留言

觀看另 15 則留言

張雯萍有看到張嘉家，因為我提前1分鐘起跑，18k時被追上，之後就前前後後跑。她速度很穩，很厲害

2020-01-20 18:26 ·

2020-01-20 21:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	04'37"	00:09'22"
3	04'28"	00:13'50"
4	04'33"	00:18'23"
5	04'35"	00:22'58"
6	04'29"	00:27'27"
7	04'40"	00:32'07"
8	04'35"	00:36'42"
9	04'42"	00:41'24"
10	04'34"	00:45'58"
11	04'40"	00:50'38"
12	04'37"	00:55'15"
13	04'38"	00:59'53"
14	04'46"	01:04'39"
15	04'36"	01:09'15"
16	04'43"	01:13'58"
17	04'43"	01:18'41"
18	04'41"	01:23'22"
19	04'36"	01:27'58"
20	04'32"	01:32'30"
21	04'43"	01:37'13"
22	04'23"	01:41'36"
23	04'28"	01:46'04"
24	04'28"	01:50'32"
25	04'35"	01:55'07"
26	04'33"	01:59'40"
27	04'39"	02:04'19"
28	04'44"	02:09'03"
29	04'39"	02:13'42"
30	04'36"	02:18'18"
31	04'40"	02:22'58"
32	04'31"	02:27'29"
33	04'32"	02:32'01"
34	04'34"	02:36'35"
35	04'36"	02:41'11"
36	04'40"	02:45'51"
37	04'57"	02:50'48"
38	04'39"	02:55'27"
39	04'44"	03:00'11"
40	04'46"	03:04'57"
41	04'41"	03:09'38"
42	04'37"	03:14'15"
42.4	03'56"	03:15'44"