阿南 2020/01/19 訓練日誌

阿南新北市
ID 5330

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阿南

全馬 | 03:35:44 | 05:06/km | 第103馬

2020 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2020-01-19
成績	03:35:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'48")

00:22'48"

00:46'20"

10 km

(00:46'20")

00:23'32" (+00'44")

15 km

(01:09'45")

00:23'25" (+00'37")

00:46'50" (+00'30")

20 km

(01:33'10")

00:23'25" (+00'37")

25 km

(01:57'31")

00:24'21" (+01'33")

00:52'10" (+05'50")

30 km

(02:25'20")

00:27'49" (+05'01")

35 km

(02:52'04")

00:26'44" (+03'56")

00:56'10" (+09'50")

40 km

(03:21'30")

00:29'26" (+06'38")

Finish

(03:35:44)

日期: 2020-01-19 06:00 - 總爬升: 559 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 1744 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 15°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'36"

(04'36")

04'36" (+00'07")

1000 / 1000

04'29"

(09'05")

04'29"

1000 / 2000

04'31"

(13'37")

04'31" (+00'02")

1000 / 3000

04'32"

(18'10")

04'32" (+00'03")

1000 / 4000

04'37"

(22'48")

04'37" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 中規中矩
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 237.44 km

Adidas adizero Boston 6 累積 : 1569.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Alan Wu, 鄧晛湖和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'30"	00:09'06"
3	04'31"	00:13'37"
4	04'33"	00:18'10"
5	04'38"	00:22'48"
6	04'47"	00:27'35"
7	04'33"	00:32'08"
8	04'33"	00:36'41"
9	04'39"	00:41'20"
10	05'00"	00:46'20"
11	04'32"	00:50'52"
12	04'38"	00:55'30"
13	04'39"	01:00'09"
14	04'41"	01:04'50"
15	04'55"	01:09'45"
16	04'40"	01:14'25"
17	04'43"	01:19'08"
18	04'42"	01:23'50"
19	04'42"	01:28'32"
20	04'38"	01:33'10"
21	05'17"	01:38'27"
22	04'39"	01:43'06"
23	04'49"	01:47'55"
24	04'48"	01:52'43"
25	04'48"	01:57'31"
26	06'26"	02:03'57"
27	04'52"	02:08'49"
28	05'28"	02:14'17"
29	05'06"	02:19'23"
30	05'57"	02:25'20"
31	05'04"	02:30'24"
32	05'22"	02:35'46"
33	05'23"	02:41'09"
34	05'07"	02:46'16"
35	05'48"	02:52'04"
36	05'50"	02:57'54"
37	06'15"	03:04'09"
38	05'50"	03:09'59"
39	05'34"	03:15'33"
40	05'57"	03:21'30"
41	05'41"	03:27'11"
42	05'52"	03:33'03"
42.5	05'45"	03:35'44"