明昌 2020/01/19 訓練日誌

明昌台北市
ID 424921

15 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

明昌

全馬 | 03:40:47 | 05:13/km | 第8馬

2020 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2020-01-19
成績	03:40:47
總名次	923 / 4550
分組名次	154 / 923
平均速度	05:13/km

官方證書

明昌

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'19")

00:23'19"

00:47'28"

10 km

(00:47'28")

00:24'09" (+00'50")

15 km

(01:12'06")

00:24'38" (+01'19")

00:50'02" (+02'34")

20 km

(01:37'30")

00:25'24" (+02'05")

25 km

(02:03'33")

00:26'03" (+02'44")

00:53'05" (+05'37")

30 km

(02:30'35")

00:27'02" (+03'43")

35 km

(02:57'57")

00:27'22" (+04'03")

00:54'20" (+06'52")

40 km

(03:24'55")

00:26'58" (+03'39")

Finish

(03:40:47)

日期: 2020-01-19 06:00 - 總爬升: 336 m - 平均心率: 191 - 卡路里: 2557 Cal - 總步數: 41008 - 平均步頻: 184 - 平均步幅: 103 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'54"

(04'54")

04'53" (+00'22")

1000 / 1000

187 / 108

04'38"

(09'32")

04'37" (+00'06")

1002 / 2003

189 / 114

04'32"

(14'04")

04'31"

1002 / 3005

188 / 117

04'40"

(18'44")

04'39" (+00'08")

1002 / 4007

189 / 113

05'01"

(23'45")

05'00" (+00'29")

1000 / 5008

186 / 106

展開計圈分析

04'50"

(28'35")

04'48" (+00'17")

1004 / 6012

186 / 111

04'49"

(33'24")

04'48" (+00'17")

1000 / 7012

187 / 110

04'59"

(38'23")

04'58" (+00'27")

1002 / 8015

188 / 106

05'00"

(43'23")

04'59" (+00'28")

1001 / 9017

187 / 106

04'56"

(48'19")

04'56" (+00'25")

1000 / 10017

188 / 107

04'53"

(53'12")

04'51" (+00'20")

1003 / 11020

187 / 109

04'50"

(58'02")

04'49" (+00'18")

1001 / 12022

187 / 110

05'00"

(01:03'02")

04'59" (+00'28")

1000 / 13022

187 / 106

05'18"

(01:08'20")

05'17" (+00'46")

1000 / 14023

185 / 101

05'05"

(01:13'25")

05'05" (+00'34")

1000 / 15023

183 / 107

05'08"

(01:18'33")

05'06" (+00'35")

1003 / 16026

187 / 104

05'01"

(01:23'34")

05'00" (+00'29")

1000 / 17027

186 / 106

05'15"

(01:28'49")

05'14" (+00'43")

1002 / 18030

185 / 102

05'08"

(01:33'57")

05'07" (+00'36")

1000 / 19030

186 / 104

05'08"

(01:39'05")

05'07" (+00'36")

1003 / 20033

186 / 104

05'28"

(01:44'33")

05'27" (+00'56")

1000 / 21034

183 / 99

05'15"

(01:49'48")

05'14" (+00'43")

1001 / 22036

186 / 102

05'31"

(01:55'19")

05'30" (+00'59")

1002 / 23038

181 / 99

05'12"

(02:00'31")

05'11" (+00'40")

1002 / 24040

186 / 103

05'08"

(02:05'39")

05'07" (+00'36")

1000 / 25041

185 / 104

05'31"

(02:11'10")

05'30" (+00'59")

1001 / 26042

184 / 98

05'25"

(02:16'35")

05'24" (+00'53")

1000 / 27042

183 / 100

05'45"

(02:22'20")

05'44" (+01'13")

1001 / 28043

179 / 97

05'26"

(02:27'46")

05'25" (+00'54")

1002 / 29046

185 / 99

05'25"

(02:33'11")

05'24" (+00'53")

1002 / 30048

184 / 100

05'27"

(02:38'38")

05'26" (+00'55")

1002 / 31050

183 / 100

05'20"

(02:43'58")

05'19" (+00'48")

1002 / 32053

185 / 101

05'42"

(02:49'40")

05'41" (+01'10")

1002 / 33055

184 / 95

05'35"

(02:55'15")

05'33" (+01'02")

1003 / 34059

184 / 97

05'27"

(03:00'42")

05'26" (+00'55")

1000 / 35060

184 / 99

05'26"

(03:06'08")

05'25" (+00'54")

1002 / 36063

185 / 99

06'19"

(03:12'27")

06'18" (+01'47")

1000 / 37063

173 / 91

05'12"

(03:17'39")

05'11" (+00'40")

1001 / 38065

184 / 104

05'26"

(03:23'05")

05'25" (+00'54")

1002 / 39067

184 / 99

05'31"

(03:28'36")

05'30" (+00'59")

1001 / 40068

179 / 100

05'20"

(03:33'56")

05'19" (+00'48")

1003 / 41071

184 / 101

05'22"

(03:39'18")

05'21" (+00'50")

1000 / 42072

183 / 101

02'24"

(03:41'42")

07'03" (+02'32")

340 / 42412

160 / 88

台北市

明昌

留言

台北市

明昌

留言

台北市

明昌

留言

台北市

明昌

留言

賽後評分: 不錯. 天氣好. 補給也不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 357.35 km

NIKE AIR ZOOM PEGASUS 36 累積 : 2462.4 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

CHARLEY🌴 和 Rarry Lin 說推

留言


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'32"	00:09'24"
3	04'31"	00:13'55"
4	04'37"	00:18'32"
5	04'47"	00:23'19"
6	04'42"	00:28'01"
7	04'50"	00:32'51"
8	04'54"	00:37'45"
9	04'52"	00:42'37"
10	04'51"	00:47'28"
11	04'52"	00:52'20"
12	04'41"	00:57'01"
13	04'55"	01:01'56"
14	05'12"	01:07'08"
15	04'58"	01:12'06"
16	05'03"	01:17'09"
17	04'59"	01:22'08"
18	04'59"	01:27'07"
19	05'17"	01:32'24"
20	05'06"	01:37'30"
21	05'19"	01:42'49"
22	05'08"	01:47'57"
23	05'28"	01:53'25"
24	05'05"	01:58'30"
25	05'03"	02:03'33"
26	05'22"	02:08'55"
27	05'17"	02:14'12"
28	05'40"	02:19'52"
29	05'25"	02:25'17"
30	05'18"	02:30'35"
31	05'21"	02:35'56"
32	05'16"	02:41'12"
33	05'39"	02:46'51"
34	05'24"	02:52'15"
35	05'42"	02:57'57"
36	04'56"	03:02'53"
37	05'34"	03:08'27"
38	05'54"	03:14'21"
39	05'13"	03:19'34"
40	05'21"	03:24'55"
41	05'29"	03:30'24"
42	05'14"	03:35'38"
43	05'13"	03:40'51"
42.4	-1'-27"	03:41'42"