方俊傑 2013/02/07 訓練日誌 | Marathon's World

方俊傑新竹
ID 560

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18.3 km | 01:33:52 | 05:07/km

日期: 2013-02-07 05:06 - 總爬升: 152 m - 地點: 新埔>芎林 - 天氣: 陰 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1138 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 97%

Pace: 06'03" / 05'05" / 05'16" / 05'23" / 05'08" / 05'23" / 05'19" / 05'31" / 05'17" / 04'57" / 04'58" / 04'59" / 04'42" / 04'33" / 04'41" / 04'51" / 04'53" / 04'56" / 06'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

28'59"

(28'59")

05'23" (+00'24")

5379 / 5379

2

15'22"

(44'21")

05'25" (+00'26")

2830 / 8210

3

15'45"

(01:00'06")

04'59"

3159 / 11369

4

31'14"

(01:31'20")

04'46"

6552 / 17922

新竹

方俊傑

·

快放年假了, 今早就起個大早和大家一起晨跑, 大家的速度都不慢, 跑得有點累..

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 288.10 km

XT 上傳 | 11 years ago

范源金(錸德竹22晨跑團), 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 18 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	05'05"	00:11'08"
3	05'16"	00:16'24"
4	05'23"	00:21'47"
5	05'08"	00:26'55"
6	05'23"	00:32'18"
7	05'19"	00:37'37"
8	05'31"	00:43'08"
9	05'17"	00:48'25"
10	04'57"	00:53'22"
11	04'58"	00:58'20"
12	04'59"	01:03'19"
13	04'42"	01:08'01"
14	04'33"	01:12'34"
15	04'41"	01:17'15"
16	04'51"	01:22'06"
17	04'53"	01:26'59"
18	04'56"	01:31'55"
18.3	05'59"	01:33'52"

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林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

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