16.5 km | 01:31:20 | 05:31/km日期: 2020-01-29 16:57 - 地點: 天母運動公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 161 - 卡路里: 988 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 7°C - 濕度: 86%
Pace: 06'41" / 06'07" / 05'23" / 05'20" / 05'26" / 05'09" / 05'16" / 05'20" / 05'14" / 05'16" / 05'18" / 05'06" / 05'23" / 05'16" / 05'05" / 06'33" / 06'30" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'41" (+01'36") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'07" (+01'02") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'22" (+00'17") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'19" (+00'14") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'25" (+00'20") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'09" (+00'04") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'15" (+00'10") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'20" (+00'15") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'13" (+00'08") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'15" (+00'10") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'18" (+00'13") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'06" (+00'01") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'22" (+00'17") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'15" (+00'10") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'05" | 1000 / 15000 |
| 16 | | 06'32" (+01'27") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 06'31" (+01'26") | 530 / 16530 |
熱身2K+Tempo 13K+舒緩
腸胃不適導致這2天沒什麼進食，今天跑強度課表就明顯使不上力，今天跑的時候最常跟自己說的一句話就是：「全世界就只有你自己覺得你做不到！」最後還是高標完成今天的課表，給自己拍拍手👏。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~148 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 148~167 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 167~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~183 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 183~188 | 97.5~100% |
| 最大心率為188 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
240.32 km 
鱷魚母子 3代（39）墨綠色 累積 :
885.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'41" | 00:06'41" |
| 2 | 06'07" | 00:12'48" |
| 3 | 05'23" | 00:18'11" |
| 4 | 05'20" | 00:23'31" |
| 5 | 05'26" | 00:28'57" |
| 6 | 05'09" | 00:34'06" |
| 7 | 05'16" | 00:39'22" |
| 8 | 05'20" | 00:44'42" |
| 9 | 05'14" | 00:49'56" |
| 10 | 05'16" | 00:55'12" |
| 11 | 05'18" | 01:00'30" |
| 12 | 05'06" | 01:05'36" |
| 13 | 05'23" | 01:10'59" |
| 14 | 05'16" | 01:16'15" |
| 15 | 05'05" | 01:21'20" |
| 16 | 06'33" | 01:27'53" |
| 16.5 | 06'30" | 01:31'20" |
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