10.0 km | 00:53:26 | 05:20/km日期: 2020-02-29 08:06 - 地點: 萬年公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 147 - 卡路里: 645 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 75%
Pace: 06'21" / 05'19" / 06'12" / 05'19" / 05'13" / 05'13" / 04'58" / 05'24" / 04'51" / 05'19" / 02'56" /
鶴中有棒賽
轉到景觀橋又封閉施工
只好繞著萬年公園施工圍籬外面跑
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跑後伸展6分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
垂直深蹲20下
後拉腳20秒
上拉腳20秒
單槓正握5下反握10下
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 : 277.49 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'21" | 00:06'21" |
| 2 | 05'19" | 00:11'40" |
| 3 | 06'12" | 00:17'52" |
| 4 | 05'19" | 00:23'11" |
| 5 | 05'13" | 00:28'24" |
| 6 | 05'13" | 00:33'37" |
| 7 | 04'58" | 00:38'35" |
| 8 | 05'24" | 00:43'59" |
| 9 | 04'51" | 00:48'50" |
| 10 | 05'19" | 00:54'09" |
| 10.0 | 02'56" | 00:54'12" |
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