13.1 km | 01:12:02 | 05:30/km日期: 2014-09-01 22:41 - 地點: 青年公園 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 64 - 卡路里: 926 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 69%
Pace: 05'29" / 05'32" / 05'25" / 05'22" / 05'21" / 05'19" / 05'33" / 05'32" / 05'31" / 05'30" / 05'33" / 05'28" / 05'30" / 16'06" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'28" (+00'09") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'30" (+00'11") | 1004 / 2004 |
3 | | 05'25" (+00'06") | 1005 / 3010 |
4 | | 05'22" (+00'03") | 1017 / 4027 |
5 | | 05'19" | 1003 / 5031 |
6 | | 05'20" (+00'01") | 1003 / 6035 |
7 | | 05'32" (+00'13") | 1017 / 7052 |
8 | | 05'33" (+00'14") | 1007 / 8059 |
9 | | 05'29" (+00'10") | 1007 / 9066 |
10 | | 05'31" (+00'12") | 1005 / 10072 |
11 | | 05'33" (+00'14") | 1016 / 11088 |
12 | | 05'24" (+00'05") | 1012 / 12101 |
13 | | 05'30" (+00'11") | 1008 / 13109 |
14 | | 05'21" (+00'02") | 49 / 13159 |
星期日的LSD太差了,決定加長平常練習距離,就從13K下手。
今天練加快步頻,本來已經找到練步頻的節奏MP3,不過,今天想聽音樂,還是放回我的"USA Hot Top 40",好聽!!
目前策略是先從小步幅開始,盡量維持高一點的步頻,如果沒力了,就再縮小步輻,感覺效果還OK,至少順利跑完13K還不會太累,還要持續抓"利用重力前進"的感覺,果真像在練一部高深的武學,難!!
縮小步幅後,蹠足部著地更自然些,不過還是不夠穩,希望持續練習後會更穩定。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
最大心率為180 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
239.21 km MIZUNO MIZUNO WAVE Rider 14 累積 :
1809.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'29" | 00:05'29" |
2 | 05'32" | 00:11'01" |
3 | 05'25" | 00:16'26" |
4 | 05'22" | 00:21'48" |
5 | 05'21" | 00:27'09" |
6 | 05'19" | 00:32'28" |
7 | 05'33" | 00:38'01" |
8 | 05'32" | 00:43'33" |
9 | 05'31" | 00:49'04" |
10 | 05'30" | 00:54'34" |
11 | 05'33" | 01:00'07" |
12 | 05'28" | 01:05'35" |
13 | 05'30" | 01:11'05" |
13.1 | 16'06" | 01:12'02" |