Ho-cheng Yao 2020/03/08 訓練日誌

Ho-cheng Yao 台北市
ID 59109

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Ho-cheng Yao

全馬 | 04:09:10 | 05:54/km | 第23馬

第一屆國際海錨盃馬拉松賽

官方成績
日期	2020-03-08
成績	04:09:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'51")

00:25'51" (+00'11")

00:51'31"

10 km

(00:51'31")

00:25'40"

15 km

(01:17'51")

00:26'20" (+00'40")

00:52'14" (+00'43")

20 km

(01:43'45")

00:25'54" (+00'14")

25 km

(02:09'53")

00:26'08" (+00'28")

00:54'36" (+03'05")

30 km

(02:38'21")

00:28'28" (+02'48")

35 km

(03:12'12")

00:33'51" (+08'11")

01:12'27" (+20'56")

40 km

(03:50'48")

00:38'36" (+12'56")

Finish

(04:09:10)

日期: 2020-03-08 05:31 - 總爬升: 446 m - 地點: 福和橋下 - 天氣: 晴很熱 - 平均心率: 168 - 卡路里: 3084 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 20°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

25'50"

(25'50")

05'10" (+00'02")

5000 / 5000

25'40"

(51'31")

05'08"

5000 / 10000

26'20"

(01:17'51")

05'16" (+00'08")

5000 / 15000

25'53"

(01:43'44")

05'10" (+00'02")

5000 / 20000

26'08"

(02:09'53")

05'13" (+00'05")

5000 / 25000

展開計圈分析

台北市

Ho-cheng Yao

留言

賽後評分: 感謝所有熱情參與的好朋友! 自己的比賽自己辦, 我們做到了!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 129.30 km

NIKE VAPORFLY NEXT% 累積 : 382.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Chihming Juang, Julia Chang 和其他 4 人說推

留言


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'12"	00:10'28"
3	05'05"	00:15'33"
4	05'10"	00:20'43"
5	05'08"	00:25'51"
6	05'05"	00:30'56"
7	05'05"	00:36'01"
8	05'13"	00:41'14"
9	05'08"	00:46'22"
10	05'09"	00:51'31"
11	05'19"	00:56'50"
12	05'18"	01:02'08"
13	05'11"	01:07'19"
14	05'17"	01:12'36"
15	05'15"	01:17'51"
16	05'14"	01:23'05"
17	05'11"	01:28'16"
18	05'12"	01:33'28"
19	05'09"	01:38'37"
20	05'08"	01:43'45"
21	05'20"	01:49'05"
22	05'15"	01:54'20"
23	05'10"	01:59'30"
24	05'10"	02:04'40"
25	05'13"	02:09'53"
26	06'09"	02:16'02"
27	05'26"	02:21'28"
28	05'38"	02:27'06"
29	05'35"	02:32'41"
30	05'40"	02:38'21"
31	07'56"	02:46'17"
32	05'54"	02:52'11"
33	06'51"	02:59'02"
34	06'13"	03:05'15"
35	06'57"	03:12'12"
36	05'54"	03:18'06"
37	08'37"	03:26'43"
38	06'14"	03:32'57"
39	09'32"	03:42'29"
40	08'19"	03:50'48"
41	08'38"	03:59'26"
42	07'42"	04:07'08"
42.3	07'04"	04:09'19"