77 2020/03/29 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 06:18:51 | 08:58/km | 第134馬

2020 停一下往山林跑系列活動

官方成績
日期	2020-03-29
成績	06:18:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:51'10")

00:51'10" (+14'55")

01:28'45" (+12'42")

10 km

(01:28'45")

00:37'35" (+01'20")

15 km

(02:08'33")

00:39'48" (+03'33")

01:16'03"

20 km

(02:44'48")

00:36'15"

25 km

(03:25'17")

00:40'29" (+04'14")

01:33'19" (+17'16")

30 km

(04:18'07")

00:52'50" (+16'35")

35 km

(05:13'11")

00:55'04" (+18'49")

01:41'41" (+25'38")

40 km

(05:59'48")

00:46'37" (+10'22")

Finish

(06:18:51)

日期: 2020-03-29 06:00 - 總爬升: 258 m - 平均心率: 131 - 卡路里: 516 Cal - 總步數: 39194 - 平均步頻: 103 - 平均步幅: 107 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'11"

(07'11")

07'10" (+03'38")

1000 / 1000

120 / 116

2

09'42"

(16'53")

09'40" (+06'08")

1002 / 2003

123 / 83

3

11'58"

(28'51")

11'57" (+08'25")

1000 / 3004

116 / 71

4

11'45"

(40'36")

11'44" (+08'12")

1000 / 4004

115 / 73

5

11'38"

(52'14")

11'37" (+08'05")

1000 / 5005

120 / 71

展開計圈分析

6

09'30"

(01:01'44")

09'28" (+05'56")

1002 / 6007

108 / 96

7

06'24"

(01:08'08")

06'23" (+02'51")

1001 / 7009

137 / 113

8

07'13"

(01:15'21")

07'12" (+03'40")

1002 / 8011

128 / 108

9

07'12"

(01:22'33")

07'11" (+03'39")

1001 / 9013

133 / 103

10

07'12"

(01:29'45")

07'11" (+03'39")

1001 / 10014

125 / 110

11

07'49"

(01:37'34")

07'48" (+04'16")

1001 / 11016

139 / 91

12

08'36"

(01:46'10")

08'35" (+05'03")

1000 / 12016

114 / 101

13

08'20"

(01:54'30")

08'19" (+04'47")

1001 / 13018

128 / 93

14

07'44"

(02:02'14")

07'42" (+04'10")

1002 / 14020

128 / 100

15

08'18"

(02:10'32")

08'18" (+04'46")

1000 / 15020

115 / 103

16

07'52"

(02:18'24")

07'51" (+04'19")

1000 / 16020

118 / 107

17

07'14"

(02:25'38")

07'13" (+03'41")

1000 / 17021

109 / 126

18

07'04"

(02:32'42")

07'03" (+03'31")

1000 / 18021

119 / 118

19

07'15"

(02:39'57")

07'14" (+03'42")

1002 / 19023

118 / 116

20

07'08"

(02:47'05")

07'07" (+03'35")

1000 / 20024

125 / 111

21

06'38"

(02:53'43")

06'38" (+03'06")

1000 / 21024

114 / 131

22

06'36"

(03:00'19")

06'35" (+03'03")

1000 / 22024

97 / 155

23

10'10"

(03:10'29")

10'09" (+06'37")

1001 / 23026

117 / 84

24

08'57"

(03:19'26")

08'55" (+05'23")

1002 / 24028

124 / 89

25

09'16"

(03:28'42")

09'15" (+05'43")

1000 / 25028

126 / 85

26

10'12"

(03:38'54")

10'12" (+06'40")

1000 / 26028

110 / 89

27

10'45"

(03:49'39")

10'44" (+07'12")

1000 / 27029

112 / 82

28

06'15"

(03:55'54")

06'14" (+02'42")

1000 / 28030

101 / 157

29

17'06"

(04:13'00")

20'57" (+17'25")

816 / 28846

98 / 48

30

05'07"

(04:18'07")

04'21" (+00'49")

1174 / 30020

124 / 184

31

07'55"

(04:26'02")

07'53" (+04'21")

1003 / 31024

104 / 121

32

08'25"

(04:34'27")

08'24" (+04'52")

1000 / 32025

100 / 117

33

33'05"

(05:07'32")

17'36" (+14'04")

1877 / 33903

0 / 31299

34

12'15"

(05:19'47")

12'14" (+08'42")

1000 / 34903

110 / 73

35

11'01"

(05:30'48")

11'00" (+07'28")

1001 / 35905

108 / 83

36

08'50"

(05:39'38")

08'50" (+05'18")

1000 / 36905

97 / 116

37

09'15"

(05:48'53")

09'14" (+05'42")

1000 / 37905

80 / 134

38

07'47"

(05:56'40")

07'46" (+04'14")

1001 / 38907

104 / 123

39

08'41"

(06:05'21")

08'41" (+05'09")

1000 / 39907

98 / 117

40

08'44"

(06:14'05")

08'42" (+05'10")

1002 / 40909

99 / 115

41

03'34"

(06:17'39")

03'32"

1007 / 41917

75 / 375

42

01'00"

(06:18'39")

01'47"

556 / 42473

30 / 1853

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 315.79 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

葉文凱和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'05"	00:07'05"
2	09'33"	00:16'38"
3	11'38"	00:28'16"
4	11'39"	00:39'55"
5	11'15"	00:51'10"
6	09'49"	01:00'59"
7	06'30"	01:07'29"
8	06'50"	01:14'19"
9	07'21"	01:21'40"
10	07'05"	01:28'45"
11	07'05"	01:35'50"
12	08'51"	01:44'41"
13	08'08"	01:52'49"
14	07'40"	02:00'29"
15	08'04"	02:08'33"
16	07'42"	02:16'15"
17	07'16"	02:23'31"
18	06'56"	02:30'27"
19	07'02"	02:37'29"
20	07'19"	02:44'48"
21	06'41"	02:51'29"
22	06'33"	02:58'02"
23	08'39"	03:06'41"
24	09'00"	03:15'41"
25	09'36"	03:25'17"
26	09'34"	03:34'51"
27	09'16"	03:44'07"
28	07'56"	03:52'03"
29	07'11"	03:59'14"
30	18'53"	04:18'07"
31	03'15"	04:21'22"
32	07'00"	04:28'22"
33	09'51"	04:38'13"
34	23'49"	05:02'02"
35	11'09"	05:13'11"
36	11'13"	05:24'24"
37	09'53"	05:34'17"
38	09'00"	05:43'17"
39	08'48"	05:52'05"
40	07'43"	05:59'48"
41	08'32"	06:08'20"
42	07'58"	06:16'18"
43	01'02"	06:17'20"
42.2	-1'-40"	06:18'38"

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朋友動態

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15.0 km | 02:13:59 | 08:54/km

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5.5 km | 00:30:47 | 10.7 km/h

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29.6 km | 03:58:02 | 08:01/km

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