曾國達 2020/04/05 訓練日誌

曾國達新北市
ID 144161

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曾國達

45.0 km | 05:14:32 | 06:59/km | 第38馬

青青草原超馬

官方成績
日期	2020-04-05
成績	05:14:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'26")

00:30'26"

01:05'51"

10 km

(01:05'51")

00:35'25" (+04'59")

15 km

(01:41'14")

00:35'23" (+04'57")

01:17'44" (+11'53")

20 km

(02:23'35")

00:42'21" (+11'55")

25 km

(02:59'26")

00:35'51" (+05'25")

01:11'28" (+05'37")

30 km

(03:35'03")

00:35'37" (+05'11")

35 km

(04:11'11")

00:36'08" (+05'42")

01:10'40" (+04'49")

40 km

(04:45'43")

00:34'32" (+04'06")

45 km

(05:17'48")

00:32'05" (+01'39")

00:00'00"

Finish

(05:14:32)

日期: 2020-04-05 05:16 - 總爬升: 663 m - 地點: 新竹香山 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2542 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 17°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'45"

(06'45")

06'45" (+01'30")

1000 / 1000

05'32"

(12'17")

05'32" (+00'17")

1000 / 2000

05'32"

(17'50")

05'32" (+00'17")

1000 / 3000

05'29"

(23'20")

05'29" (+00'14")

1000 / 4000

07'06"

(30'26")

07'06" (+01'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

09'04"

(39'31")

09'04" (+03'49")

1000 / 6000

06'17"

(45'48")

06'17" (+01'02")

1000 / 7000

05'46"

(51'34")

05'46" (+00'31")

1000 / 8000

07'28"

(59'03")

07'28" (+02'13")

1000 / 9000

06'48"

(01:05'51")

06'48" (+01'33")

1000 / 10000

06'33"

(01:12'25")

06'33" (+01'18")

1000 / 11000

06'19"

(01:18'45")

06'19" (+01'04")

1000 / 12000

06'23"

(01:25'08")

06'23" (+01'08")

1000 / 13000

06'15"

(01:31'24")

06'15" (+01'00")

1000 / 14000

09'50"

(01:41'14")

09'50" (+04'35")

1000 / 15000

06'32"

(01:47'47")

06'32" (+01'17")

1000 / 16000

06'05"

(01:53'53")

06'05" (+00'50")

1000 / 17000

05'53"

(01:59'46")

05'53" (+00'38")

1000 / 18000

06'46"

(02:06'32")

06'46" (+01'31")

1000 / 19000

17'03"

(02:23'35")

17'03" (+11'48")

1000 / 20000

05'30"

(02:29'06")

05'30" (+00'15")

1000 / 21000

05'55"

(02:35'01")

05'55" (+00'40")

1000 / 22000

06'42"

(02:41'44")

06'42" (+01'27")

1000 / 23000

07'31"

(02:49'15")

07'31" (+02'16")

1000 / 24000

10'11"

(02:59'27")

10'11" (+04'56")

1000 / 25000

07'14"

(03:06'42")

07'14" (+01'59")

1000 / 26000

06'30"

(03:13'12")

06'30" (+01'15")

1000 / 27000

05'59"

(03:19'11")

05'59" (+00'44")

1000 / 28000

09'57"

(03:29'09")

09'57" (+04'42")

1000 / 29000

05'55"

(03:35'04")

05'55" (+00'40")

1000 / 30000

07'30"

(03:42'35")

07'30" (+02'15")

1000 / 31000

09'35"

(03:52'11")

09'35" (+04'20")

1000 / 32000

06'28"

(03:58'39")

06'28" (+01'13")

1000 / 33000

06'47"

(04:05'27")

06'47" (+01'32")

1000 / 34000

05'44"

(04:11'11")

05'44" (+00'29")

1000 / 35000

08'14"

(04:19'26")

08'14" (+02'59")

1000 / 36000

07'19"

(04:26'45")

07'19" (+02'04")

1000 / 37000

05'15"

(04:32'01")

05'15"

1000 / 38000

05'50"

(04:37'51")

05'50" (+00'35")

1000 / 39000

07'52"

(04:45'43")

07'52" (+02'37")

1000 / 40000

07'16"

(04:53'00")

07'16" (+02'01")

1000 / 41000

07'15"

(05:00'15")

07'15" (+02'00")

1000 / 42000

07'06"

(05:07'22")

07'06" (+01'51")

1000 / 43000

06'51"

(05:14'13")

06'51" (+01'36")

1000 / 44000

00'18"

(05:14'32")

16'42" (+11'27")

18 / 44018

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自助馬、天氣不錯適合跑🐎！

賽後評分: 歡樂馬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 555.85 km

母子鱷魚跟上來累積 : 855.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Alan Chen, 萩荻和其他 12 人說推

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觀看另 1 則留言

阿布拉曾大午安！
好精實的假期👍👍👍
路線風景好漂亮
散落在地上的是油桐花吧
山路自助全🐎愉快～

2020-04-05 17:12 ·

1 個人推

張清榮晚安安，假日運動愉快，祝您快樂一整天，加油，加油

2020-04-05 21:17 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	05'33"	00:12'17"
3	05'33"	00:17'50"
4	05'29"	00:23'19"
5	07'07"	00:30'26"
6	09'04"	00:39'30"
7	06'17"	00:45'47"
8	05'47"	00:51'34"
9	07'28"	00:59'02"
10	06'49"	01:05'51"
11	06'33"	01:12'24"
12	06'20"	01:18'44"
13	06'24"	01:25'08"
14	06'16"	01:31'24"
15	09'50"	01:41'14"
16	06'32"	01:47'46"
17	06'06"	01:53'52"
18	05'53"	01:59'45"
19	06'46"	02:06'31"
20	17'04"	02:23'35"
21	05'30"	02:29'05"
22	05'55"	02:35'00"
23	06'43"	02:41'43"
24	07'32"	02:49'15"
25	10'11"	02:59'26"
26	07'15"	03:06'41"
27	06'31"	03:13'12"
28	05'59"	03:19'11"
29	09'57"	03:29'08"
30	05'55"	03:35'03"
31	07'31"	03:42'34"
32	09'36"	03:52'10"
33	06'29"	03:58'39"
34	06'48"	04:05'27"
35	05'44"	04:11'11"
36	08'14"	04:19'25"
37	07'19"	04:26'44"
38	05'16"	04:32'00"
39	05'50"	04:37'50"
40	07'53"	04:45'43"
41	07'16"	04:52'59"
42	07'16"	05:00'15"
43	07'06"	05:07'21"
44	06'52"	05:14'13"
44.0	190'54"	05:17'48"