姚璋 2020/04/11 訓練日誌

姚璋花蓮
ID 17473

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姚璋

半馬 | 02:31:57 | 07:12/km | 第32半馬

穿越時空回到兒童心視界

官方成績
日期	2020-04-11
成績	02:31:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'37")

00:34'37" (+00'35")

01:08'39"

10 km

(01:08'39")

00:34'02"

15 km

(01:43'17")

00:34'38" (+00'36")

01:12'28" (+03'49")

20 km

(02:21'07")

00:37'50" (+03'48")

Finish

(02:31:57)

日期: 2020-04-11 06:34 - 總爬升: 275 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 1645 Cal - 總步數: 26346 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 79 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'02"

(07'02")

06'58" (+00'39")

1008 / 1008

178 / 80

06'56"

(13'58")

06'54" (+00'35")

1003 / 2012

180 / 80

06'50"

(20'48")

06'46" (+00'27")

1009 / 3021

180 / 81

06'49"

(27'37")

06'46" (+00'27")

1005 / 4026

178 / 82

07'01"

(34'38")

07'00" (+00'41")

1002 / 5029

176 / 81

展開計圈分析

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 223.72 km

Diadora 慢跑鞋累積 : 1787.8 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

陳明裕（吉安路跑協會）, 顧文良和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'57"	00:06'57"
2	07'00"	00:13'57"
3	06'46"	00:20'43"
4	06'53"	00:27'36"
5	07'01"	00:34'37"
6	06'38"	00:41'15"
7	06'30"	00:47'45"
8	06'38"	00:54'23"
9	07'03"	01:01'26"
10	07'13"	01:08'39"
11	07'18"	01:15'57"
12	07'21"	01:23'18"
13	07'09"	01:30'27"
14	06'25"	01:36'52"
15	06'25"	01:43'17"
16	06'27"	01:49'44"
17	07'10"	01:56'54"
18	07'33"	02:04'27"
19	08'20"	02:12'47"
20	08'20"	02:21'07"
21	10'29"	02:31'36"
21.0	28'27"	02:31'57"