7.3 km | 00:38:41 | 05:17/km日期: 2020-04-14 18:26 - 地點: 國立交通大學操場 - 天氣: 蘇湖 - 平均心率: 161 - 卡路里: 507 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 51%
Pace: 04'38" / 05'05" / 05'38" / 05'35" / 05'36" / 04'57" / 05'03" / 06'59" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'07" (+00'07") | 393 / 393 |
| 2 | | 04'03" (+00'03") | 401 / 794 |
| 3 | | 07'36" (+03'36") | 430 / 1225 |
| 4 | | 04'11" (+00'11") | 390 / 1615 |
| 5 | | 04'02" (+00'02") | 396 / 2012 |
| 6 | | 07'38" (+03'38") | 427 / 2440 |
| 7 | | 04'09" (+00'09") | 391 / 2831 |
| 8 | | 04'01" (+00'01") | 399 / 3230 |
| 9 | | 07'34" (+03'34") | 431 / 3662 |
| 10 | | 04'07" (+00'07") | 390 / 4052 |
| 11 | | 04'02" (+00'02") | 399 / 4451 |
| 12 | | 07'39" (+03'39") | 425 / 4877 |
| 13 | | 04'03" (+00'03") | 392 / 5269 |
| 14 | | 04'00" | 405 / 5674 |
| 15 | | 07'40" (+03'40") | 424 / 6098 |
| 16 | | 04'14" (+00'14") | 384 / 6483 |
| 17 | | 04'00" | 403 / 6886 |
| 18 | | 06'59" (+02'59") | 423 / 7310 |
6 x 800m, target pace 4:00~4:10(96~100s/400m), R 400m(195s)
97, 98 = 3:15
98, 96 = 3:14
98, 96 = 3:14
97, 97 = 3:14
96, 98 = 3:14
98, 97 = 3:15
前三趟狀態沒什麼大問題，第四趟開始有疲勞感產生，第五趟需要認真的維持住配速，第六趟最後一圈覺得姿勢已經在硬撐狀態，整個過程基本上算是滿有把握的，不過跑完覺得小腿很酸，很久沒這樣就是了。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
| 最大心率為186 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
244.81 km 
MIZUNO WAVE DUEL GTZ 累積 :
1296.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'38" | 00:04'38" |
| 2 | 05'05" | 00:09'43" |
| 3 | 05'38" | 00:15'21" |
| 4 | 05'35" | 00:20'56" |
| 5 | 05'36" | 00:26'32" |
| 6 | 04'57" | 00:31'29" |
| 7 | 05'03" | 00:36'32" |
| 7.3 | 06'59" | 00:38'42" |
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