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 |  9.0 km | 00:45:27 | 05:03/km日期: 2012-03-22 07:37 - 地點: 跑步機 - 天氣: 陰涼. - 卡路里: 535 Cal 今天暖身時,先拉筋,壓腰,壓膝,壓腿,拉臂,再以90KG扭腰機10次展開,90KG拉臂機伸腰,再以90KG拉腿機15次,身體稍溫後,上跑步機,從5KM/HR開始熱身跑,約9分鐘後,調速到12.5KM/HR,接著進行自我的挑戰,原先想嘗試以13.5KM/HR的速度進行自我的戰練跑,無奈持續10分鐘後,機上時間20分鐘左右,開始下調12.5KM/HR約5分鐘後,再下調12KM/HR共跑9KM,時間花了45分30秒,無奈鞋帶鬆脫,只好暫時一切練跑,下跑步機後,緩身跑後,再上機以8KM/HR的慢速度緩身跑,約3,5分鐘後,下跑步機,收身操,壓後腿筋,拉腰,以及下壓身俯地挻身90下,才完成今天的練身,之後再與雨霖兄至淋浴室愉快清洗,迎接一天的美麗開始>>>>GO>> 3月累積里程 : 197.70 km 手動上傳 | 12 years ago |
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