9.7 km | 00:38:44 | 04:00/km日期: 2014-09-18 18:17 - 地點: 光復操場 - 天氣: 晴 - 卡路里: 848 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 80%
Pace: 05'34" / 04'21" / 03'48" / 03'46" / 03'43" / 03'49" / 03'45" / 03'42" / 03'47" / 03'44" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'37" (+01'56") | 402 / 402 |
| 2 | | 05'33" (+01'52") | 398 / 801 |
| 3 | | 05'21" (+01'40") | 407 / 1208 |
| 4 | | 04'21" (+00'40") | 405 / 1614 |
| 5 | | 03'47" (+00'06") | 399 / 2014 |
| 6 | | 03'48" (+00'07") | 402 / 2417 |
| 7 | | 03'49" (+00'08") | 409 / 2826 |
| 8 | | 03'45" (+00'04") | 394 / 3221 |
| 9 | | 03'45" (+00'04") | 417 / 3638 |
| 10 | | 03'42" (+00'01") | 399 / 4037 |
| 11 | | 03'42" (+00'01") | 409 / 4447 |
| 12 | | 03'45" (+00'04") | 398 / 4845 |
| 13 | | 03'47" (+00'06") | 404 / 5250 |
| 14 | | 03'47" (+00'06") | 404 / 5654 |
| 15 | | 03'51" (+00'10") | 401 / 6056 |
| 16 | | 03'46" (+00'05") | 406 / 6462 |
| 17 | | 03'44" (+00'03") | 400 / 6863 |
| 18 | | 03'46" (+00'05") | 410 / 7274 |
| 19 | | 03'42" (+00'01") | 400 / 7674 |
| 20 | | 03'42" (+00'01") | 396 / 8070 |
| 21 | | 03'41" | 411 / 8482 |
| 22 | | 03'47" (+00'06") | 408 / 8891 |
| 23 | | 03'54" (+00'13") | 400 / 9291 |
| 24 | | 03'36" | 373 / 9664 |
前面4圈熱身 後面開始主菜
今日菜單：400M間歇每圈94秒
但我感覺每一圈都超速...
今天宏哥、海放哥、福哥...哥字輩的都沒來...
所以K董跑的十分的孤單...都沒有對手
跑過了800M和1200M本來覺得400M間歇應該一圈而已，早死早超生。 但是還是跑得喘吁吁~~~
喘息時間都不夠就馬上要下一趟了，要不是這樣團體跑，正常大概10趟就要收工了。後來到17趟的時候，真的想提早休息。最後還是硬著頭皮ㄍㄧㄥ完，不過最後兩圈就不跟著主集團了。
反正有練到就好！
今天最精彩的就是博舜有一圈開出去，輾過偶像沛靈。不過沛靈是練2000M間歇就是了。
9月累積里程 :
327.95 km 
MIZUNO Spacer dyna WIDE 累積 :
1548.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'34" | 00:05'34" |
| 2 | 04'21" | 00:09'55" |
| 3 | 03'48" | 00:13'43" |
| 4 | 03'46" | 00:17'29" |
| 5 | 03'43" | 00:21'12" |
| 6 | 03'49" | 00:25'01" |
| 7 | 03'45" | 00:28'46" |
| 8 | 03'42" | 00:32'28" |
| 9 | 03'47" | 00:36'15" |
| 9.7 | 03'44" | 00:38'44" |
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