15.2 km | 01:18:21 | 05:09/km日期: 2020-05-08 17:07 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 悶熱 - 卡路里: 956 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 73%
Pace: 05'23" / 05'22" / 05'17" / 05'30" / 05'10" / 05'16" / 05'21" / 05'14" / 05'07" / 05'03" / 04'59" / 05'09" / 04'57" / 04'53" / 04'47" / 05'11" /
2020.5.8 亂跑
最近因為疫情的關係上班的時間做了點調整，也因此下班時間又更早了一點，很久沒有在還有陽光的午後到河濱公園跑步，今天逮到機會了當然要提早出門去蹓躂，騎著我的摩托車抵達北新橋，意外的機車停車處竟然已經被佔滿，此刻也才下午的五點鐘啊，把車移往遠一點的世新大學停這樣總可以了吧。
恢復跑步的頻率以來總算開始慢慢感覺到自己的進步，不管是心肺功能的增強、肌耐力與速度的提升乃至於意志力的回歸。在夥伴的照料下，我們透過每一次跑旅的規劃吃下長距離的菜單，開啟分段環島的計畫，其中最關鍵的還是凃醫師專業又耐心的診療，緊盯著肌腱的狀況給我持續練習或適當休息的指示。
今天打算進行的是15公里的配速練習，希望能將速度控制在5:20～5:30之間，目的是找回體感配速的準確度，花了兩個月的時間找跑感，現在應該可以進階了。下午五點的河濱還是有點悶熱，手上拿著軟水壺多少也有點安全感，已經很習慣起跑時不是很理想的狀況，除了容易喘之外出汗量也是多得誇張。不急，不急，慢慢調整最後還是可以漸入佳境越來越好的。
是時間太早嗎？跑往馬場町紀念公園的路上運動的人竟然沒有想像中的多，那機車停車處塞滿的那些車是怎麼回事？我將注意力拉回到觀察身體的反應，練習更自然的運用腹式呼吸，讓身體獲得更多氧氣。測試前足與中足落地為跑步帶來的效率性差異，當然，更多的時間還是用在跟自己對話，鼓勵自己跑完今天的目標里程。
總結這一趟練習用了1:18:05的時間完成了15.15公里，均速5:09，平均心率144，步頻170，雖然速度不是挺快的，但是心率跟二月比起來已經不再動輒超過170，這應該也是一種進步，要調整的部分還有很多，最重要的還是要避免再受傷的風險，才有辦法持續的進行練習。
練習資訊
https://www.sports-tracker.com/workout/yuminghua/5eb5353b373bc26875a40e6f
#SUUNTO #凹凸眼鏡 #RudyProjectTaiwan #RunTheOne #跑出世界引領視界 #VIRUS #32GiTaiwan #舒活石雷射治療儀
#U_gym運動智能按摩機 #豆豆鞋帶
#超越復健診所 #跑創運動 #IR_Sports
#堅持鍛鍊超越極限
#只有累積沒有奇蹟
#心沒有放棄身體就會跟隨
#明樺的246公里橫台日記
5月累積里程 :
257.24 km 
HOKA ONE ONE Carbon X（小藍） 累積 :
4622.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'23" | 00:05'23" |
| 2 | 05'22" | 00:10'45" |
| 3 | 05'17" | 00:16'02" |
| 4 | 05'30" | 00:21'32" |
| 5 | 05'10" | 00:26'42" |
| 6 | 05'16" | 00:31'58" |
| 7 | 05'21" | 00:37'19" |
| 8 | 05'14" | 00:42'33" |
| 9 | 05'07" | 00:47'40" |
| 10 | 05'03" | 00:52'43" |
| 11 | 04'59" | 00:57'42" |
| 12 | 05'09" | 01:02'51" |
| 13 | 04'57" | 01:07'48" |
| 14 | 04'53" | 01:12'41" |
| 15 | 04'47" | 01:17'28" |
| 15.2 | 05'11" | 01:18'21" |
留言 
