今天間歇團課表是亞索800
表訂 一趟3:18 操作十趟 等於每圈99秒 每趟休息3分鐘
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實際操作如何，再看一下籃sir的記錄好了。

一開始想說每圈99秒應該可以負荷，因為跑5000也有幾圈是衝這種速度的。不過第一趟還可以接受，尚可以跟博舜聊聊天，第二趟開始就不OK了！不過這痛苦指數似乎沒有400間歇來的難過，所以覺得時間過的異常的快。

感覺沒多久就吃下五趟了，但也不是很好吃啦！第七趟開始就很期待結束了。到了第九趟就心想...最後一趟如果亂衝就鐵定不跟。就真的不跟，結果就變成押隊的...只能剩下最後100M把氣力放盡，最後大尤哥好像聽到我腳步聲，也死命的硬ㄍㄧㄥ。

今天來的人比較少，沒跑完的人更不少。都是星期六要比賽所以減量，但是翁老師還是照樣跑。覺得翁老師鐵定總排沒問題。

另外要提一件事...就是在看台上有情侶真得很過分...自以為那邊暗暗的...但是後面明明就一盞明燈。一開始女生就坐到男生大腿上...後來還抱在一起喇舌...嘖嘖~~~

幹這種事應該要到陰暗處去的才是...
--------放一下教頭配速表--------

本次團訓紀錄成績如下：
(102 96->3"18)(休2"17)、(96 97->3"13)(休2"15)、
( 97 99->3"16)(休2"20)、(96 97->3"13)(休2"16)、
( 96 96->3"12)(休2"16)、(95 94->3"09)(休2"13)、
( 95 95->3"10)(休2"10)、(94 94->3"08)(休2"17)、
( 94 93->3"07)(休2"19)、(92 84->2"56)…以上共10趟
本次練習速度較上回稍有加快,不過重點是休息時間有刻意減少30秒左右,跑起來會硬了些