楊炎勝 2014/09/27 訓練日誌

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楊炎勝

全馬 | 04:39:00 | 06:36/km | 第8馬

第一屆杉林溪森林馬拉松

官方成績
日期	2014-09-27
成績	04:39:00
總名次	298 / 1369
分組名次	76 / 357
平均速度	06:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'13")

00:28'13" (+03'30")

00:56'44" (+04'20")

10 km

(00:56'44")

00:28'31" (+03'48")

15 km

(01:21'27")

00:24'43"

00:52'24"

20 km

(01:49'08")

00:27'41" (+02'58")

25 km

(02:23'44")

00:34'36" (+09'53")

01:16'42" (+24'18")

30 km

(03:05'50")

00:42'06" (+17'23")

35 km

(03:55'54")

00:50'04" (+25'21")

01:25'30" (+33'06")

40 km

(04:31'20")

00:35'26" (+10'43")

Finish

(04:39:00)

日期: 2014-09-27 07:02 - 總爬升: 1206 m - 地點: 杉林溪 - 天氣: 好 - 平均心率: 64 - 卡路里: 3178 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 97%

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周四早上18^3赤足三圈造成左小腿肚拉傷，果然不是休息不到48小時就能恢復。
今天在10k的時候小腿就有警訊，果然到15k的時候只能看大家一個個從我旁邊飛奔而去，要勉強其實也可以，不過那不是我要的，回程的山路也只能勉強走走停停，我不是在等誰，我是真的為了走更遠的路著想！
希望休息幾天，下週的葡萄馬會恢復正常一點！
12生肖大家欣賞一下！

賽前宣言: 山裡面比較涼快!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	103~125	65~79%
2:M馬拉松配速區	125~141	79~89%
3:T乳酸耐力區	141~146	89~92%
4:A無氧耐力區	146~155	92~97.5%
5:I最大耗氧區	155~159	97.5~100%
最大心率為159 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 253.29 km

ASICS TJR274-9001 累積 : 574.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

如意, 楊炎勝和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	05'38"	00:12'24"
3	05'21"	00:17'45"
4	05'31"	00:23'16"
5	04'57"	00:28'13"
6	05'59"	00:34'12"
7	05'44"	00:39'56"
8	05'55"	00:45'51"
9	05'52"	00:51'43"
10	05'01"	00:56'44"
11	04'53"	01:01'37"
12	04'58"	01:06'35"
13	04'39"	01:11'14"
14	04'48"	01:16'02"
15	05'25"	01:21'27"
16	05'20"	01:26'47"
17	05'56"	01:32'43"
18	05'24"	01:38'07"
19	05'18"	01:43'25"
20	05'43"	01:49'08"
21	05'08"	01:54'16"
22	05'42"	01:59'58"
23	08'22"	02:08'20"
24	07'32"	02:15'52"
25	07'52"	02:23'44"
26	09'13"	02:32'57"
27	08'12"	02:41'09"
28	07'43"	02:48'52"
29	08'05"	02:56'57"
30	08'53"	03:05'50"
31	10'36"	03:16'26"
32	08'25"	03:24'51"
33	10'32"	03:35'23"
34	10'12"	03:45'35"
35	10'19"	03:55'54"
36	07'05"	04:02'59"
37	09'46"	04:12'45"
38	05'51"	04:18'36"
39	06'51"	04:25'27"
40	05'53"	04:31'20"
41	05'12"	04:36'32"
41.2	14'22"	04:39'02"