matsuilin 2014/09/28 訓練日誌

matsuilin 高雄
ID 1131

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matsuilin

恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 03:40:36 | 05:13/km | 第40馬

竹山馬拉松

官方成績
日期	2014-09-28
成績	03:40:36
總名次	34 / -
分組名次	15 / -
平均速度	05:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'36")

00:22'36"

00:46'24"

10 km

(00:46'24")

00:23'48" (+01'12")

15 km

(01:10'27")

00:24'03" (+01'27")

00:48'22" (+01'58")

20 km

(01:34'46")

00:24'19" (+01'43")

25 km

(02:02'06")

00:27'20" (+04'44")

00:53'58" (+07'34")

30 km

(02:28'44")

00:26'38" (+04'02")

35 km

(02:55'47")

00:27'03" (+04'27")

00:55'44" (+09'20")

40 km

(03:24'28")

00:28'41" (+06'05")

Finish

(03:40:36)

日期: 2014-09-28 06:01 - 總爬升: 625 m - 地點: 南投竹山 - 平均心率: 70 - 卡路里: 3755 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

22'50"

(22'50")

04'31"

5052 / 5052

24'02"

(46'52")

04'45" (+00'14")

5047 / 10099

24'20"

(01:11'12")

04'49" (+00'18")

5048 / 15148

24'34"

(01:35'46")

04'52" (+00'21")

5042 / 20191

27'26"

(02:03'12")

05'27" (+00'56")

5029 / 25220

展開計圈分析

開學的第一場經過了炎炎夏日的特(ㄊㄡ)訓(ㄌㄢˇ )
果然就是痛苦完賽路線也頗硬天氣還算涼爽後段如果跑太慢就會被曬到了路線規劃要再加油不少人跑錯路

賽後評分: 路線指引要多加油
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 290.29 km

Ascis 日製虎走累積 : 1741.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

陳信安, 深般若和其他 18 人說推

留言

coolwoods 傳文的成績依舊變態阿~~連那上坡的速度幾乎都沒掉~真強~~

2014-09-29 06:53 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'27"	00:04'27"
2	04'16"	00:08'43"
3	04'34"	00:13'17"
4	04'38"	00:17'55"
5	04'41"	00:22'36"
6	04'39"	00:27'15"
7	04'55"	00:32'10"
8	04'49"	00:36'59"
9	04'39"	00:41'38"
10	04'46"	00:46'24"
11	04'48"	00:51'12"
12	05'00"	00:56'12"
13	04'42"	01:00'54"
14	04'43"	01:05'37"
15	04'50"	01:10'27"
16	04'54"	01:15'21"
17	04'53"	01:20'14"
18	04'39"	01:24'53"
19	04'47"	01:29'40"
20	05'06"	01:34'46"
21	05'30"	01:40'16"
22	05'31"	01:45'47"
23	05'36"	01:51'23"
24	05'02"	01:56'25"
25	05'41"	02:02'06"
26	05'48"	02:07'54"
27	05'27"	02:13'21"
28	05'25"	02:18'46"
29	04'44"	02:23'30"
30	05'14"	02:28'44"
31	05'01"	02:33'45"
32	05'40"	02:39'25"
33	05'48"	02:45'13"
34	05'07"	02:50'20"
35	05'27"	02:55'47"
36	05'34"	03:01'21"
37	05'12"	03:06'33"
38	06'12"	03:12'45"
39	05'19"	03:18'04"
40	06'24"	03:24'28"
41	04'56"	03:29'24"
42	04'59"	03:34'23"
43	04'46"	03:39'09"
42.7	00'-21"	03:39'16"