米文台 2014/09/29 訓練日誌 | Marathon's World

米文台高雄
ID 4543

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16.6 km | 01:46:35 | 06:24/km

日期: 2014-09-29 20:05 - 地點: 岡山河堤公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 73 - 卡路里: 1409 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 81%

Pace: 07'17" / 06'18" / 06'23" / 06'16" / 06'22" / 06'22" / 06'24" / 06'27" / 05'59" / 06'23" / 06'09" / 06'08" / 06'28" / 06'12" / 06'11" / 06'17" / 07'47" /

晚上20:05分岡山河堤邊開跑，先跑河堤邊一圈、文化中心、岡山捷運站、過鐵道至和平國小，順介壽東路，友情路左轉慢跑東邊河堤路一段右去左回，經地下道跑回岡山國小，繞回河堤邊結束16.6K!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 405.20 km

XT 上傳 | 10 years ago

蔡佩珊, 丸子和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'17"	00:07'17"
2	06'18"	00:13'35"
3	06'23"	00:19'58"
4	06'16"	00:26'14"
5	06'22"	00:32'36"
6	06'22"	00:38'58"
7	06'24"	00:45'22"
8	06'27"	00:51'49"
9	05'59"	00:57'48"
10	06'23"	01:04'11"
11	06'09"	01:10'20"
12	06'08"	01:16'28"
13	06'28"	01:22'56"
14	06'12"	01:29'08"
15	06'11"	01:35'19"
16	06'17"	01:41'36"
16.6	07'47"	01:46'35"

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