5.1 km | 00:23:11 | 04:33/km日期: 2014-10-01 21:28 - 地點: 康寧大學操場 - 天氣: 微涼 - 平均心率: 173 - 卡路里: 370 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 97%
Pace: 04'38" / 04'28" / 04'32" / 04'36" / 04'35" / 04'18" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'35" (+00'41") | 1010 / 1010 |
| 2 | | 04'29" (+00'35") | 1002 / 2013 |
| 3 | | 04'30" (+00'36") | 1020 / 3033 |
| 4 | | 04'38" (+00'44") | 1013 / 4046 |
| 5 | | 04'33" (+00'39") | 1005 / 5051 |
| 6 | | 03'54" | 17 / 5068 |
| 7 | | 06'08" (+02'14") | 16 / 5085 |
基本訓練
為周日的308作最後準備,每次跑操場時其實速度也沒有特別加快,但是手錶的數據總是出乎意料之外@@
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
170.29 km 
MIZUNO WAVE Rider 17 累積 :
1969.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'38" | 00:04'38" |
| 2 | 04'28" | 00:09'06" |
| 3 | 04'32" | 00:13'38" |
| 4 | 04'36" | 00:18'14" |
| 5 | 04'35" | 00:22'49" |
| 5.1 | 04'18" | 00:23'11" |
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