2020.6.15 半程馬拉松練習

記取了昨天出門沒帶補給的教訓今天出門前還特別測試了鋭速運動醫學出品的水動能電解質液，依照使用說明一口氣將250ml的水+1包電解質液喝下肚，期待能體會到它神奇的效果，出門的時候身上還帶了一包32Gi咖啡因、一包BCAA跟兩顆鹽糖跟一支軟水壺，起跑前還買了顆包子墊了肚子，這下可就萬無一失了吧。

這一趟打算怎麼跑？其實腦袋瓜裡的想法很多，21、25、30😄，最終還是要看身體狀況再決定吧，今天的練習就在劉德華的「冰雨」中展開，平常看跑友戴著耳機跑步的感覺就是優雅，為什麼偏偏我聽音樂就會整個亂了套啦，第1K就被音樂干擾到抓不到體感，都已經開到4:18難怪會這麼喘😔。

當然這樣的狀況也不是刻意放慢速度就有解的，速度HOLD住了卻因為音樂的拍子而擾亂了跑步節奏，明明控制在5:00上下應該是可以輕鬆駕馭的，現在跑起來卻顯得吃力，OMG～尷尬😅囉，對！我就是任性，就偏不把音樂關掉，怎樣...其實也不怎麼樣，就是越跑越累越來越沒力而已。

5分內的配速只維持了7K到公館水岸廣場就開始掉速，行進間補充了顆鹽糖繼續往中正橋湊滿10K後折返，第一個補給點放在2～3公里處公館水岸廣場的飲水台，在這邊補充了咖啡因，喝了近300ml的水，上了廁所，也拍了照片...身體的感覺還可以，腳的狀況也很好，打鐵趁熱，繼續往北新橋挺進囉。

狀況真的說來就來，公館水岸廣場到北新橋也不過3公里，前2K跑得還可以，最後1公里胃突然有點空空的感覺，夭壽啊，今天身上沒帶固態食物，頭有點昏昏的、精神不容易集中，能做到就是趕快把速度再放慢一些，拿起鹽錠往嘴裡塞，搖搖晃晃的跑回北新橋，YA～可惜今天的終點不是北新橋，現在高興得太早了。

原本預計跑到一壽橋時候可以跨到對岸去，延著政大河濱往動物園再繞回木柵河濱公園返回恆光橋，漂亮的30公里就完成了，但是突然出現了低血糖的狀況只好不斷下修目標里程，可憐啊🥺～氣自己出門前為什麼不吃兩顆包子呢，眼看30公里無望，25公里很拼，最後還是決定低標成就達成就好。

最後的5公里跑得很掙扎，儘管倒數3K時還補充了一包BCAA，可惜沒有熱量，對體力的恢復幫助不大，狼狽的回到恆光橋，完成基本的收操後趕快跑到堤外的小市集用餐，一碗蚵仔麵線🦪，一瓶可樂居然是如此美味，回家前不爭氣的又點了份甜不辣，進了家門趕快又塞了一包Biolectra的鎂溶易，之前看過凃醫師分享鎂能提升運動表現，幫助運動後的修復，既然手上有這個好物那就來試試看吧。

練習資訊

https://www.sports-tracker.com/workout/yuminghua/5ee75b736dbdf5446ce97410


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