阿煒 2013/03/03 訓練日誌

阿煒桃園
ID 9272

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阿煒

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:18:53 | 04:42/km | 第1馬

Mizuno萬金石國際馬拉松

官方成績
日期	2013-03-03
成績	03:18:53
總名次	- / 115
分組名次	- / 41
平均速度	04:42/km

官方證書

阿煒

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'46")

00:23'46" (+01'30")

00:46'43" (+01'41")

10 km

(00:46'43")

00:22'57" (+00'41")

15 km

(01:14'19")

00:27'36" (+05'20")

00:49'52" (+04'50")

20 km

(01:36'35")

00:22'16"

25 km

(01:59'03")

00:22'28" (+00'12")

00:45'02"

30 km

(02:21'37")

00:22'34" (+00'18")

35 km

(02:44'39")

00:23'02" (+00'46")

00:46'29" (+01'27")

40 km

(03:08'06")

00:23'27" (+01'11")

Finish

(03:18:53)

日期: 2013-03-03 06:31 - 總爬升: 397 m - 地點: 萬里→金山→石門 - 天氣: 冷 - 平均心率: 104 - 卡路里: 2127 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'59"

(06'59")

04'54" (+00'36")

1422 / 1422

02'45"

(09'44")

04'35" (+00'17")

599 / 2021

04'34"

(14'18")

04'35" (+00'17")

993 / 3015

04'43"

(19'01")

04'40" (+00'22")

1007 / 4022

04'49"

(23'50")

04'50" (+00'32")

995 / 5017

展開計圈分析

桃園

阿煒

留言

桃園

阿煒

留言

期待已久的萬金石馬拉松今天開跑-終於破PB
跑到第8K肚子痛忍不住到10K去"落賽"還落2次
於本想PB破不了加上肚子不舒服，想放棄的說
後面用接近4分30/KM去跑30K後速度沒掉多少
加油不放棄，腳趾頭很痛"忍"
39K時3:05撐下去速度維持可以進3:20
最後終於達陣成功，4分30輾過一堆人感覺好爽

賽後評分: 補給有待改進
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 303.21 km

Saucony ProGrid Kinvara 3 累積 : 1298.8 km

XT 上傳 | 11 years ago

Jacky Hsieh, 王子(姐) 和其他 32 人說推

留言

觀看另 7 則留言

阿煒你也可以辦到，尤其是你那連跑不中斷很嚇人ㄝ~~加油！

2013-03-04 17:32 ·

LakeLouise 太.......厲害（目瞪口呆）

2013-03-17 08:42 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	02'39"	00:09'38"
3	04'37"	00:14'15"
4	04'40"	00:18'55"
5	04'51"	00:23'46"
6	04'33"	00:28'19"
7	04'48"	00:33'07"
8	04'26"	00:37'33"
9	04'35"	00:42'08"
10	04'35"	00:46'43"
11	09'26"	00:56'09"
12	04'36"	01:00'45"
13	04'34"	01:05'19"
14	04'34"	01:09'53"
15	04'26"	01:14'19"
16	04'22"	01:18'41"
17	04'39"	01:23'20"
18	04'24"	01:27'44"
19	04'30"	01:32'14"
20	04'21"	01:36'35"
21	04'18"	01:40'53"
22	04'25"	01:45'18"
23	04'40"	01:49'58"
24	04'36"	01:54'34"
25	04'29"	01:59'03"
26	04'34"	02:03'37"
27	04'30"	02:08'07"
28	04'38"	02:12'45"
29	04'26"	02:17'11"
30	04'26"	02:21'37"
31	04'32"	02:26'09"
32	04'31"	02:30'40"
33	04'30"	02:35'10"
34	04'38"	02:39'48"
35	04'51"	02:44'39"
36	04'48"	02:49'27"
37	04'44"	02:54'11"
38	04'41"	02:58'52"
39	04'41"	03:03'33"
40	04'33"	03:08'06"
41	09'17"	03:17'23"
42	00'14"	03:17'37"
42.3	04'00"	03:18'44"