方俊傑 2014/10/10 訓練日誌

方俊傑新竹
ID 560

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方俊傑

53.3 km | 03:53:08 | 13.7 km/h

日期: 2014-10-10 07:16 - 總爬升: 3074 m - 地點: 埔里~武嶺 - 天氣: 晴 - 平均心率: 150 - 卡路里: 3802 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02:28'47"

(02:28'47")

16.07

39785 / 39785

01:24'21"

(03:53'08")

9.86 (-6.21)

13844 / 53629

由於騎單車這麼多年都沒有去騎過單車的朝聖路線"武嶺", 這次雙十節有三天連假, 就想說好好來利用這三天假期, 然而要玩就來玩大一點, 於是就約了 YT 一起去騎雙進武嶺, 後來又加入意智, 我們三人就出發去朝聖.

第一天我們從南投地理中心碑出發騎往合歡山的武嶺, 但我可能是前一晚沒睡好, 感覺狀況沒很好, 騎起來腳有點沒力又沈重, 過了清境就覺得快踩不動了, 但看YT和意智都沒休息, 我也就硬著頭皮一路往上踩, 大腿很酸膝蓋隱隱有疼痛感, 在想說今天西進都騎的這麼痛苦, 那明天的東進怎麼辦, 唉... 先不想太多了, 先把今天西進武嶺騎完再說了, 到了翠峰派出所才停補水休息一下下, 再上路後精神有好一點, 但還是沒力只能慢慢龜上去, 騎到了昆陽終於看到武嶺了, 看起來武嶺就近在咫寸了但怎麼騎就騎不到, 經過一番努力也終於給我騎上武嶺, 實在好辛苦也好感動, 沒想到我也可以騎上武嶺這麼堅難的路線, 好開心,

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 704.62 km

FUJI - roubaix

XT 上傳 | 10 years ago

Blake, marten 和其他 18 人說推

留言

觀看另 1 則留言

方俊傑第一次騎武嶺沒什麼經驗, 騎的很累又慢, 下次配速再調整一下, 應該可以輕鬆點.

2014-10-14 13:21 ·

2 個人推

Peiyin Lin 阿傑!!!不到4小時耶!超強der

2014-10-18 00:07 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	24.3	3.7 %
2	25.0	6.3 %
3	32.4	9.2 %
4	32.7	-2.8 %
5	29.8	3.9 %
6	32.1	8.3 %
7	34.3	-7.7 %
8	30.8	12.6 %
9	33.3	-18.7 %
10	22.1	10.1 %
11	26.3	17.7 %
12	27.5	-15.2 %
13	31.3	4.4 %
14	24.7	9.5 %
15	25.0	10.2 %
16	19.7	28.0 %
17	17.0	16.2 %
18	14.2	14.6 %
19	13.0	17.6 %
20	12.2	18.9 %
21	14.3	13.4 %
22	19.5	9.0 %
23	14.3	13.0 %
24	11.2	16.2 %
25	12.9	16.9 %
26	15.4	10.7 %
27	11.7	9.9 %
28	12.0	14.8 %
29	11.1	11.3 %
30	11.9	10.0 %
31	9.4	9.7 %
32	9.7	15.9 %
33	10.7	6.9 %
34	12.9	9.8 %
35	12.9	8.2 %
36	12.5	11.9 %
37	24.5	-9.7 %
38	10.2	11.1 %
39	8.5	15.0 %
40	16.7	21.0 %
41	10.4	14.5 %
42	11.6	13.8 %
43	8.9	16.5 %
44	8.7	11.8 %
45	9.1	13.5 %
46	10.6	12.0 %
47	10.5	15.0 %
48	18.0	13.5 %
49	10.9	13.6 %
50	8.4	18.9 %
51	7.8	14.7 %
52	8.7	17.5 %
53	8.9	10.5 %
53.3	5.1	-13.3 %