傳哥 2014/10/12 訓練日誌

傳哥 Kuala Lumpur
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傳哥

恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:30:39 | 07:08/km | 第1半馬

Standard Chartered KL Marathon 2014

官方成績
日期	2014-10-12
成績	02:30:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'08")

00:34'08" (+01'02")

01:07'31"

10 km

(01:07'31")

00:33'23" (+00'17")

15 km

(01:40'37")

00:33'06"

01:11'34" (+04'03")

20 km

(02:19'05")

00:38'28" (+05'22")

Finish

(02:30:39)

日期: 2014-10-12 08:00 - 總爬升: 132 m - 卡路里: 1158 Cal

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傳哥

Tommy最後500公尺大腿抽筋，雖然辛苦，但平安完賽！

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7分速跑2小時30分39秒。

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7分速跑2小時30分39秒

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Barefoot SCKLM Half Marathon run.
第一次赤足路跑，用7分速陪兒子，雖然路面很粗糙，反而可以輕鬆完賽！
Tommy腳踝扭傷一個月了，推拿2次還沒好，只好自己來，前一晚用原始點按推+熱敷x3次，早上再喝濃薑湯，竟然沒有復發。Tommy 13K筋緊，18K抽筋，半跑半走完成第一次半馬，他顯然非常興奮，還想參加下一次路跑！

賽前宣言: 我跟兒子的第一場路跑，代表我退休他接棒。全程陪伴.加油打氣.一起跑回終點。

10月累積里程 : 302.77 km

Barefoot 赤足累積 : 4825.8 km

GPX 上傳 | 10 years ago

Siew Lian, jack 和其他 6 人說推

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傳哥 Paul真是神勇，SCKLM2014耀武揚威！佩服！

2014-10-15 15:32 ·

1 個人推

VeganBareFoot 赤素修行碴打四役，还是徘徊4时门外！
欣慰的是比去年更快，虽然29哩后还是抽筋！要走马看花.
新路更难跑，还以为35里后，虽然错失 4:12, 还是可以破 4:18。但最后几哩还是要停停走走！
明年再来吧！

2014-10-15 16:38 ·

2 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	06'59"	00:13'54"
3	06'33"	00:20'27"
4	06'19"	00:26'46"
5	07'22"	00:34'08"
6	06'31"	00:40'39"
7	06'47"	00:47'26"
8	06'05"	00:53'31"
9	08'03"	01:01'34"
10	05'57"	01:07'31"
11	05'47"	01:13'18"
12	06'41"	01:19'59"
13	06'44"	01:26'43"
14	07'01"	01:33'44"
15	06'53"	01:40'37"
16	07'05"	01:47'42"
17	08'51"	01:56'33"
18	07'21"	02:03'54"
19	07'54"	02:11'48"
20	07'17"	02:19'05"
21	08'45"	02:27'50"
21.6	07'20"	02:32'07"