建民 2020/07/11 訓練日誌

建民桃園
ID 115048

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建民

半馬 | 01:35:00 | 04:30/km | 第16半馬

世界六大馬-夜跑紐約

官方成績
日期	2020-07-11
成績	01:35:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:30/km

官方證書

建民

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'42")

00:22'42" (+00'26")

00:44'58"

10 km

(00:44'58")

00:22'16"

15 km

(01:07'38")

00:22'40" (+00'24")

00:47'53" (+02'55")

20 km

(01:32'51")

00:25'13" (+02'57")

Finish

(01:35:00)

日期: 2020-07-11 04:19 - 地點: 元智大學操場 - 天氣: 還好 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1284 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 28°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01'58"

(01'58")

04'43" (+00'37")

419 / 419

01'57"

(03'55")

04'44" (+00'38")

410 / 830

01'54"

(05'49")

04'35" (+00'29")

413 / 1243

01'51"

(07'41")

04'37" (+00'31")

403 / 1647

01'53"

(09'34")

04'36" (+00'30")

408 / 2055

展開計圈分析

01'51"

(11'25")

04'29" (+00'23")

411 / 2466

01'52"

(13'17")

04'33" (+00'27")

409 / 2875

01'51"

(15'09")

04'32" (+00'26")

411 / 3287

01'50"

(16'59")

04'25" (+00'19")

414 / 3701

01'47"

(18'47")

04'24" (+00'18")

407 / 4109

01'48"

(20'35")

04'21" (+00'15")

412 / 4521

01'47"

(22'23")

04'24" (+00'18")

407 / 4929

01'46"

(24'09")

04'19" (+00'13")

408 / 5338

01'47"

(25'56")

04'22" (+00'16")

407 / 5745

01'46"

(27'42")

04'22" (+00'16")

404 / 6149

01'49"

(29'31")

04'25" (+00'19")

410 / 6560

01'47"

(31'18")

04'27" (+00'21")

399 / 6959

01'42"

(33'01")

04'13" (+00'07")

406 / 7366

01'47"

(34'48")

04'20" (+00'14")

411 / 7777

01'46"

(36'35")

04'22" (+00'16")

408 / 8185

01'43"

(38'18")

04'12" (+00'06")

408 / 8594

01'44"

(40'03")

04'24" (+00'18")

395 / 8989

01'43"

(41'46")

04'10" (+00'04")

411 / 9401

01'39"

(43'26")

04'06"

405 / 9807

01'53"

(45'19")

04'37" (+00'31")

407 / 10214

01'51"

(47'10")

04'33" (+00'27")

405 / 10620

01'49"

(49'00")

04'28" (+00'22")

409 / 11029

01'51"

(50'51")

04'32" (+00'26")

407 / 11437

01'53"

(52'44")

04'35" (+00'29")

410 / 11847

01'49"

(54'34")

04'33" (+00'27")

402 / 12249

01'52"

(56'26")

04'38" (+00'32")

401 / 12651

01'51"

(58'18")

04'30" (+00'24")

413 / 13065

01'50"

(01:00'08")

04'29" (+00'23")

407 / 13472

01'50"

(01:01'58")

04'31" (+00'25")

405 / 13878

01'48"

(01:03'47")

04'27" (+00'21")

407 / 14286

01'51"

(01:05'38")

04'28" (+00'22")

413 / 14699

01'49"

(01:07'28")

04'35" (+00'29")

398 / 15097

01'53"

(01:09'21")

04'31" (+00'25")

416 / 15514

01'49"

(01:11'11")

04'34" (+00'28")

400 / 15914

01'52"

(01:13'03")

04'36" (+00'30")

405 / 16320

01'52"

(01:14'56")

04'36" (+00'30")

408 / 16728

01'50"

(01:16'46")

04'32" (+00'26")

403 / 17132

01'51"

(01:18'37")

04'30" (+00'24")

410 / 17542

01'50"

(01:20'28")

04'35" (+00'29")

402 / 17945

01'54"

(01:22'22")

04'34" (+00'28")

416 / 18361

01'50"

(01:24'12")

04'31" (+00'25")

405 / 18766

01'50"

(01:26'02")

04'29" (+00'23")

408 / 19175

01'49"

(01:27'52")

04'30" (+00'24")

406 / 19582

01'51"

(01:29'43")

04'34" (+00'28")

404 / 19986

01'48"

(01:31'31")

04'22" (+00'16")

411 / 20398

01'47"

(01:33'18")

04'26" (+00'20")

401 / 20799

01'42"

(01:35'00")

04'14" (+00'08")

401 / 21201

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痾...這天氣跑到都快掛了！！😳😳

跑線上馬順便跟風幫阿雷慶生🎁🎂
感謝珮珮淑君準備好吃的蛋糕、冰棒和水果😋😋

#希望身高可以和步頻一樣阿
#系館中庭粉涼爽阿😊
#單星

賽前宣言: 21K

賽後評分: 沒感想
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 302.50 km

母子鱷魚跟上來-白(40)-2 累積 : 910.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

張鈞量, 吳ㄚ雷(Ray Wu) 和其他 51 人說推

留言

觀看另 40 則留言

陳皮恭喜半馬高速完賽👍

2020-07-16 20:56 ·

1 個人推

張鈞量建民大早上好! 這速度超快! 恭喜高速完賽!!

2020-07-28 09:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'37"	00:09'21"
3	04'32"	00:13'53"
4	04'28"	00:18'21"
5	04'21"	00:22'42"
6	04'23"	00:27'05"
7	04'25"	00:31'30"
8	04'18"	00:35'48"
9	04'56"	00:40'44"
10	04'14"	00:44'58"
11	04'32"	00:49'30"
12	04'34"	00:54'04"
13	04'35"	00:58'39"
14	04'30"	01:03'09"
15	04'29"	01:07'38"
16	05'49"	01:13'27"
17	04'36"	01:18'03"
18	04'32"	01:22'35"
19	05'42"	01:28'17"
20	04'34"	01:32'51"
21	04'24"	01:37'15"
21.2	05'42"	01:38'32"